Mietówka

Moje maksy to mianowicie
85kg na klatke moze wzialbym 90 ale boje sie samemu to podnosic
Martwy ciag to 120kg nie cwicze nog dlatego rekord nie powala
Na barki 32 kg wiecej obciazenia nie mam musze dokupic.
Nie zwiekszam ciezaru caly czas jade tym samym

Metanabol? Kolego Ty jesteś w wieku chronicznego podtrucia testosteronem, wystarczy abyś dobrał odpowiednio plan treningowy.
Niestety, w PL internecie nie ma o tym zbyt wiele.
Taki rodzaj treningu jaki Ty prowadzisz nie dostarcza Ci pobudzenia wzrostu. W zasadzie to nikomu, kto nie kłuje dupy.

Jakie są Twoje maksy konkretnie?

Proponuję:
3x w tygodniu zaczynasz każdy trening od przysiadów. 5 serii rozgrzewkowych następnie 3 serie po 5 powtórzeń z około 80% Twojego 1RM.
Na każdym kolejnym treningu dokładasz po 2.5 kg, co jest możliwe następne 3-4 miesiące.

Raz w tygodniu martwy ciąg 3 sety rozgrzewkowe i jeden po 5 wagą główną.

Wyciskanie na ławie i nad głowę możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, lub zamiennie, dokłądając wagę co tydzień po maks 1- 1.25 kg!!

Także długo Ci to nie zajmie... Co robić aby rosły bicepsy? PRZYSIADY!!!!!!!!

Nie cwicze nog niestety bede musial zaczac .
Co do diety to jem nie za wiele poniewaz nie jestem glodomorem . Natomiast uzupelniam diete gainerem na mase ktory niedawno kupilem.
Ciezaru nie zwiekszam caly czas 50-60kg wyciskam seriami .
Na sile mi zbytnio nie zalezy chce tylko troszke przytyc by nie wygladac jak gałązka

Witaj
Brak masy mięśniowej może być oznaką
1) źle dobranej diety-skoro mówisz, że ''jesz co popadnie'' no to akurat to może być przyczyna
Skoro nie masz diety, trzymaj się podrobów, są tańsze.
2) problemami zdrowotnymi
II Dzień zacznij od barków a potem triceps. No i właśnie.. Gdzie są proszę Pana nogi? Być może przez to nie rośniesz?
Sylwetka nawet okej, bym powiedziała. Ten worek możesz wrzucić nawet 2-3x w tygodniu po treningu siłowym.
Jak z tym planem w ogóle jest? Od 4msc ciągniesz na tym samym? Zwiększasz coś ciężar?
Nie kolego, nie metanabol tylko pora zmienić trening, i zająć się obciążeniem :)A czy ćwiczysz dobrze technicznie?

Nie skad
Serie te wykonuje np na klate 50-60kg .
Chodzi tu o 1 cykl po 4 serie po 12 powtorzen .