seVen959

Witam wszystkich chodzę już na siłownie kilka miesięcy ale tak naprawde regularnie od dwóch, problem polega na tym że mam wrażenie że stoję w miejscu no może nie do końca jeśli wierzyć urządzeniom do pomiaru wagi ponieważ straciłem 3 % tkanki tłuszczowej, w masie ciała sie o wiele nie zmieniło, stracilem 2kg. Co do wyglądu wiele się również nie zmieniło brzuch jest taki jaki był, zauważyłem że mięśnie na barkach i rękach bardziej są widoczne ale nie znacznie, za to myślę że te 2kg poszło z samych nóg lub mam takie wrażenie. Co do posiłków, jem regularnie praktycznie o tych samych godzinach w odstepie średnio 2.5 h nie są to jakieś ogromne porcje tylko takie że poprostu czuje się pojedzony staram się jeść zdrowo rano często ryby z puszki(opłukane z olejów czy sosów jeżeli takie są) czy ciemne pieczywo z sałatą i warzywami lub sam twaróg(powiedzmy że jest to 1 posiłek) 2 Posiłek jest bardzo podobny.Pora obiadowa to często kurczak + ryż czy jakaś kasza lub inne mięso, makarony z warzywami + jakis owoc do tego (nie zawsze) kolejny posiłek jest praktycznie taki sam co 3 ( dziewczyna zawsze więcej ugotuje ) Kolacja różnie czasami wypije tylko kefir czy zjem twaróg lub rybe lub nie jem wcale. Z cukru zrezygnowałem spożywam go tylko tyle ile jest w posiłkach. Co do treningów to tak jak kiedyś znajomi mi powiedzieli tak mi zostało czyli:

 

Dzień 1.

 

Klatka + triceps - zawsze wszystko ćwiczyłem po 3 serie 15 powtórzeń potem 12 potem 8 (czemu tak? Sam nie wiem ktoś mi tak kiedyś podpowiedział i tak zostało)

+ do tego biegałem 20-30 min z początku równym tempem bez większych efektów ale teraz robie interwały można powiedzieć że od miesiąca( czytałem że interwały są lepsze)

 

Dzień 2.

 

Plecy + biceps + interwały na koniec (20-30min)

 

Dzień 3.

 

Barki + nogi + oczywiście interwały

 

Dzień 4.

 

Nie zawsze ale zdarza się że przychodzę na siłownie tylko pobiegać

 

Po tych 4 dniach raczej mam 2 dni odpoczynku i znowu tak samo w kółko

 

Suplementy: Od miesiąca używam tylko aminokwasy Bcaa(czytałem że są pomocne w budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej) nie mam pojęcia czy powinienem używać jakiekolwiek suplementy czy też nie, dlatego pisze tutaj może wy mi coś doradzicie

 

O mnie: 

Mam 24 lata wzrost 180cm waga 82kg procent tłuszczu na poziome 13.4%

 

Nie mam pojęcia co muszę zmienić, co robię źle, co dodać, z czego zrezygnować żeby zrzucić brzuch i wyrobić ładne mięśnie mam nadzieje że uzyskam pomoc od was

 

Dodam jeszcze zdjęcie do łatwiejszej oceny