firstonek

Witam. Mam spory problem i nie wiem już sam jak się z nim uporać. Mój kręgosłup nie należy do najlepszych. Siedzę dużo przy komputerze, bolą mnie nie raz plecy i trochę mam krzywy kręgosłup. Od miesiąca chodze na siłownie. Robię full body trening. Robiłem przez miesiąc sama górę bez dołu pleców. Ostatnio mocno mnie bolała góra pleców i krzyż. Postanowiłem ze dziś na siłowni nie zrobiłe góry i zacznę lędźwie robić a następnego razu już będę robił i to i to. Teraz skolei po siłowni góra mnie nie boli ale dół strasznie. Pomóżcie. Co robić ? Jak mam postąpić, żeby dalej skutecznie trenować i polepszyć stan kręgosłupa. Mam słabe plecy i nie chce ich uszkodzić sobie o ile już tego nie zrobiłem. Chciałbym jakoś zniwelować ból i moc śmiało robić plecy. A moze maja tak bolec póki co ? Nie wiem juz sam....

Witam.

 

Mam na imię Kuba. Ważę 75kg oraz mam 188cm wzrostu.

Jestem szczupła osobą. Zapisałem się na siłownię i mam zamiar chodzić od jutra.

Miałem już styczność z siłką, ale nigdy nie ukladałem sobie diety, dlatego mimo kilku miesięcy męczących treningów 

efektów praktycznie brak.

 

Tym razem postanowiłem dać sobie 2 szansę, ale już z dietą

Potrzebuje lekkiej pomocy. 

 

Ogólnie na siłownię będę chodził na godzinę 10 rano do godziny 11. (4x w tygodniu i będę robił full body)

 

Pracuje od godziny 16 i posiłek w pracy jem o godzinie 20.

 

Moi drodzy...

 

Pytania:

1. Ile dań dziennie muszę jeść i w jakich godzinach ?

2. Jakie suplementy diety kupić i kiedy je brać ?

 

Moim celem jest przyrost i wyrzeźbienie ciała. 

 

Liczę na pomoc !

 

Pozdro