wervk

Witam. Mam 23 lata 4 miesiÄ…ce temu urodziÅ‚am synka. ChciaÅ‚abym zrzucić te dodatkowe kg,które zostaÅ‚y mi po ciąży. Ważę 63 przy 153. Ćwiczyć mogÄ™ tylko w domu . Mam skakankÄ™ , Å‚aweczkÄ™ i hantle : 2x1.5  2x2 , 2x3 kg.ObliczyÅ‚am zapotrzebowanie kaloryczne ale nie potrafie go " dobic " posiÅ‚kami. zawsze jest czegoÅ› za maÅ‚o , lub za dużo. Więć postanowiÅ‚am po prostu jeść zdrowo . ChciaÅ‚abym zacząć ćwiczyć ale nie potrafiÄ™ uÅ‚ożyć dobrego planu na redukcjÄ™. MyÅ›laÅ‚am o filmikach Ortegi na yt. ( rozpisać na 5 dni w tyg ) + ćwiczenia typu chodakowska i inne trenerki aby " trochÄ™ siÄ™ poruszać " MyÅ›laÅ‚am nad dÅ‚ugimi spacerami szybszym tÄ™pem ale nie wiem czy coÅ› by daÅ‚y . Może ktoÅ› z was mi poradzi co zrobić , jak uÅ‚ożyć konkretny plan LubiÄ™ ćwiczyć przy filmikach z yt. może ktoÅ› z was zna konkretne filmy do ćwiczeÅ„ w domowych warunkach ? LICZĘ NA WAS !