wervk

Witam. Mam 23 lata 4 miesiące temu urodziłam synka. Chciałabym zrzucić te dodatkowe kg,które zostały mi po ciąży. Ważę 63 przy 153. Ćwiczyć mogę tylko w domu . Mam skakankę , ławeczkę i hantle : 2x1.5  2x2 , 2x3 kg.Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne ale nie potrafie go " dobic " posiłkami. zawsze jest czegoś za mało , lub za dużo. Więć postanowiłam po prostu jeść zdrowo . Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie potrafię ułożyć dobrego planu na redukcję. Myślałam o filmikach Ortegi na yt. ( rozpisać na 5 dni w tyg ) + ćwiczenia typu chodakowska i inne trenerki aby " trochę się poruszać " Myślałam nad długimi spacerami szybszym tępem ale nie wiem czy coś by dały . Może ktoś z was mi poradzi co zrobić , jak ułożyć konkretny plan Lubię ćwiczyć przy filmikach z yt. może ktoś z was zna konkretne filmy do ćwiczeń w domowych warunkach ? LICZĘ NA WAS !