MatsDM

Cześć. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany, tak więc proszę Was o pomoc. Chciałbym popracować nad swoją sylwetką, przede wszystkim spalić tłuszcz, ale także wzmocnić swój organizm. W przeszłości coś tam się ruszałem, jednak od ponad 3 lat nie mam aktywności fizycznej, przez ten czas - nie ma co ukrywać - zapuściłem się. 

Jeśli chodzi o dietę, to obecnie jest bardzo nieregularna, jednak chcę dołączyć ją do ćwiczeń. Nie musi to być jakaś super dieta, na początek wydaje mi się, że regularność posiłków, ograniczenie liczby kalorii i ograniczenie słodyczy wystarczy (jeśli jestem w błędzie to proszę mnie z niego wyprowadzić), dopiero później wprowadzić konkretną dietę. Nie palę, alkohol spożywam może raz na miesiąc w niewielkich ilościach. Nie pracuję obecnie, więc aktywności fizycznej nie ma. Potrzebowałbym od Was wskazówek od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej z opisem wykonania), jakich błędów żywieniowych się wystrzegać, jak się nie zniechęcić itp. W grę wchodzą jak na razie ćwiczenia w domu bez sprzętu, dodatkowo mogę biegać. Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna.

Wiek: 22 lata

Wzrost: 178 cm

Waga: 90-95 kg, nie mam obecnie możliwości dokładnego zważenia się, wynik sprzed miesiąca.

Waga planowana: 75-80 kg 
Staż treningowy: Brak