NieWiem

Witam. Jak oceniacie mój 4-dniowy plan treningowy? Może coś zmienić czy poprawić ?

Dzień 1 Dół Siła

-Przysiad 3 serie 5 powtórzeń

-Martwy ciąg klasyczny 3 serie 5 powtórzeń

-Uginanie dwógłowych na maszynie 3 serie 5 powtórzeń

-Łydki 4 serie 10 powtórzeń

Dzień 2 Góra siła

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 5 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 5 powtórzeń

-Wiosłowanie 3 serie 5 powtórzeń

-Uginanie ramion sztangą na biceps 3 serie 8 powtórzeń

-Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

-Wznosy 3 serie 8 powtórzeń

-Alachy 3 serie 8 powtórzeń

Dzień 3 Dół hyper

-Przysiad highbar 3 serie 8 powtórzeń

-Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 8 powtórzeń

-Uginanie czworogłowych na maszynie 3 serie 10 powtórzeń

-Łydki 4 serie 12 powtórzeń

Dzień 4 Góra hyper

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powtórzeń

-wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 10 powtórzeń

-Facepull 4 serie 10 powtórzeń

-Wznosy 4 serie 10 powtórzeń

-Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzeń

-Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 10 powtórzeń

-Modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń

-Alachy 4 serie 12 powtórzeń

Dziękuje za opinie