youbgbif

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.ZrobiÅ‚em sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sÄ…dzicie.Codziennie jem 5 posiÅ‚ków co 2.5,3h. 


SNIADANIA: 

1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo saÅ‚aty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 
 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdaÅ‚owego do tego banan i troche truskawek/borówki+ biaÅ‚ko 30g 
3.TuÅ„czyk z puszki caÅ‚y+ 3 kromki chleba żytniego z pomidorem,ogórkiem i saÅ‚atÄ…. 


2posiÅ‚ek; 

Z reguÅ‚y sÄ… to pozostaÅ‚e posiÅ‚ki z Å›niadania albo: 
1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g pÅ‚atków owsianych i owocami +biaÅ‚ko 30g 
2.serek wiejski+owoce 


obiad 
 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roÅ›linnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brÄ…zowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brÄ…zowy 
 2.filet z ryby 200g +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brÄ…zowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna) 
3.200g miÄ™sa mielonego z Å‚opatki z makaronem brÄ…zowym(ok pół paczki) i sos meksykaÅ„ski 


4posiÅ‚ek 

Czasami kolejne 150-200g piersi z warzywami albo posiÅ‚ki które już wymieniÅ‚em. 
baton proteinowy z duża iloÅ›ciÄ… biaÅ‚ka i maÅ‚Ä… iloÅ›ciÄ… cukrow i ww. 

kolacja 

250g twarogu z warzywami/owoce 



Do smażenia używam oleju roÅ›linnego.Pije tylko i wyÅ‚Ä…cznie woda,sok pomidory,kawe mielonÄ… bez cukru.Dodaj także gdzie siÄ™ da ostre przyprawy i cynamon. 


Wszelkie sugestie nowych posiłków mile widziane.Pragne dodać że jestem osobą zabieganą bez możliwości poświęcenia większej ilości czasu na posiłki