youbgbif

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. 


SNIADANIA: 

1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 
 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche truskawek/borówki+ białko 30g 
3.Tuńczyk z puszki cały+ 3 kromki chleba żytniego z pomidorem,ogórkiem i sałatą. 


2posiłek; 

Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 
1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g płatków owsianych i owocami +białko 30g 
2.serek wiejski+owoce 


obiad 
 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy 
 2.filet z ryby 200g +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna) 
3.200g mięsa mielonego z łopatki z makaronem brązowym(ok pół paczki) i sos meksykański 


4posiłek 

Czasami kolejne 150-200g piersi z warzywami albo posiłki które już wymieniłem. 
baton proteinowy z duża ilością białka i małą ilością cukrow i ww. 

kolacja 

250g twarogu z warzywami/owoce 



Do smażenia używam oleju roślinnego.Pije tylko i wyłącznie woda,sok pomidory,kawe mieloną bez cukru.Dodaj także gdzie się da ostre przyprawy i cynamon. 


Wszelkie sugestie nowych posiłków mile widziane.Pragne dodać że jestem osobą zabieganą bez możliwości poświęcenia większej ilości czasu na posiłki