MatioseroX

Cześć, muszę schudnąć, ponieważ mam nadciśnienie tętnicze 2 stopnia. Zrobiłem zakupy w decsthlonie, kupując hantle (20kg) i calutki zestaw do biegania. Do tego 10x oshee i białko.

Prosiłbym o wytłumaczenie na moim przykładzie ile i kiedy brać białko (jakieś 100% roślinne).

Mam diete od 1 czerwca, ze 117,7 mam już 117,0 kg.



Mam 20 lat, waga 117.0 kg, wzrost 191/2 cm.

Bardzo chciałbym osiągnąć wagę 95-100kg.
Niestety brak jakichkolwiek treningów.
Bardzo szybko chudne. Rekord 5 kg w 2 tygodnie.

Najtrudniejsze w zdrowym odzywaniu jest właśnie odstawienie roznych smakołyków wysokokalorycznych, np. Chipsy, kebab, czy głupi sok. Dzielnie daje radę od 1 czerwca.

Staram się jeść salatki, czarne pieczywo, twarogi, warzywa (szczypior, ogórki, ogorki zielone, rzodkiewka, pomidor itd.), jogurty naturalne.

Mam w domu kupione 18 litrów wody, pije bardzo bardzo duzo dziennie.

Prosiłbym o pomoc co moglbym robic jeszcze zeby schudnąć. Jakie cwiczenia zw hantlami ? (Mohe regulowac wage)

Biegi ? Ile razy w tyg, ile km.
Spokojnie na raz (z wielkim sapaniem) przebiegne do 1 km.

Przepraszam jak coś jest niezrozumiałe.
Bardzo proszę o pomoc, to ważne. Utrzymanie cisnienia ktore mam w granicach: 167,165 / 95,100 / 80-95
Grozi dietą do końca życia i lekami. Dlatego tak bardzo jestem zmotywowany do chudniecia, bez pomocy nie dam rady. Pozdrawiam i bardzo dziękuję !!