KamilJan

Hej możecie ocenić mój plan żywieniowy na cały dzień. mam 193cm wzrostu i ważę 135kg. Tryb pracy siedzący, 24lata. Mój trening 2dni siłownia 1 dzień przerwy 2dni siłownia 1dzień przerwy areoby w dni treningowe około 25-30 min. Staż 1,5 roku

Posiłek 1

Jaja całe kurze 300g + warzywa

5g olej kokosowy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

Posiłek 2

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

Posiłek 3

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

Posiłek 4

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

Posiłek 5 ( potreningowy )

180g dorsza

65g makaronu

Kapusta kiszona

Posiłek 6

150g łososia+ warzywa

2 135
KCAL

205 g

BIAŁKO

143 g

WĘGLOWODANY

83 g

Tłuszcze