Patryk_R

Witam, ostatnie kilka treningów staram się robić FBW obwodowo w 5 seriach i muszę przyznać, że i tak ledwo kończę taki trening, bo przy każdym obwodzie staram się dac z siebie 100% więc przy ostatnich obwodach już ilość powtórzeń mocno schodzi w dół. Czy taki sposób trenowania jest prawidłowy?

A drugie pytanie takie jak w temacie: czy jeśli dla urozmaicenia dodaje sobie ciężar do treningu, to czy objętość treningowa musi być tak samo duża ? 5 serii ? czy może warto zmniejszyć do np. 3 serii, bo wycisk wtedy i tak jest ogromny. Ciężar, który dodaje to np. 10kg między nogi do podciągania, 4kg talerz na plecy do pompek, 4kg do pistoletów.

Witam, jako, że lubię kombinować z treningami, urozmaicać je to ostatnio w treningu FBW zamiast wykonywania zwykłych pompek robiłem w taki sposób: 1 powtórzenie-pompka szeroka, 2 powtórzenie-pompka klasyczna, 3 powtórzenie-pompka diamentowa i tak powiedzmy z 12 powtórzeń w 5 seriach. Jest sens cos takiego robić? czy lepiej się skupić na jednym typie pompek w jednym cwiczeniu?

Pozdrawiam

Witam! w sumie od dłuższego czasu mnie to nurtuje, aż w końcu muszę zapytać, czy po intensywnym treningu kalistenicznym (FBW 4 obwodowy) muszę zjeść posiłek nazwijmy ''na talerzu'' (tak robiłem zawsze do tej pory ryż,mięsko i jakies warzywo) czy tak samo dobrym i pełnowartościowym posiłkiem bedzie np. zmixowanie w blenderze 1-2 banany, kostka twarogu i np. mała łyżka masła orzechowego?

Pozdrawiam

Witam!

Od kilku miesięcy trenuję jednym planem obwodowym, nie ukrywam, że lubię ten plan i czuję, że daje mi on ostro w kość, ale chyba bardziej pod względem cardio niż budowaniu , rzeźbieniu sylwetki. Plan układałem zwracając uwagę na push-pull-leg, całość wykonuje na jednym treningu w 3 obwodach, trenuje 3-4 razy w tygodniu.

Plan wygląda tak:

1. hand stand push ups (przy ścianie) x5

2. podciąganie na drążku wąskim podchwytem x8

3. przysiady na 1 nodzę (albo wskoki na jakieś podwyższenie) x7/8

4. pompki x12

5. podciąganie nachwytem x8

6. przysiady z wyskokiem (lub inne ćwiczenie na nogi) x15

7. brzuch: tutaj klasycznie brzuszki albo podciąganie nóg do góry wisząc na drążku x20

8. mostek x8

I takie 3 obwody, pomiędzy ćwiczeniami staram się robić jak najkrótsze przerwy, zazwuczja ok 30-40sekund, pomiędzy całym obwodem ok. 1,5-2 minuty przerwy.

Czy mam nadal trenować takim systemem? może warto coś zmienić?

Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!