SP2PMK

Witam wybaczcie,że nie przejrzałem forum zanim zadam pytanie.

Zwracam sie do waz z pytaniem jak szybko przybrać na wadze mam na to miesiąc brakuje mi około 3 kilogramów, obecnie ważę 77 kg przy wzroście 184 cm,mam 27 lat pół roku temu trochę ćwiczyłem ale zaniechałem tego jakoś brak motywacji,ale teraz mam problem ponieważ pracuje na lotnisku shipool,od niedawna narzucili nam nowe ''normy'' musimy ważyć powyżej 80 kg ale nie więcej jak 90. Wiem dla mnie to tez dziwne ale cóż...

Po miesięcznym urlopie gdzie tylko praktycznie leżałem na plaży i pływałem schudłem ponad 3 kg.

wszelkie odżywki,metanabol czy inne wchodzą w grę dostęp mam do większości,przy okazji juk już będę ćwiczył to chciałbym zrobić ręce i klatkę.

możecie polecić jakieś odżywki bądź może obejdzie się bez nich przy dobrej diecie.

Dostępne mam w domu tylko hantle jak będzie trzeba pójdę na siłownie.