Zawartość
Nie podano
Witam 
Zwracam sie do was z proba o sprawdzenie planu oraz ew. korekte 
Cwicze w domu i niestety jestem w pewnym stopniu ograniczony co do cwiczen ;(
Potrzebuje jakis cwiczen domowych aby uzupelnic dzien plecow i gdzie moge dopisac trening nog z gory dzieki
Wiek 20lat
Wzrost 184cm
Waga 70kg
Dzień I (wtorek):
KLATKA
. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15
. Rozpiętki 4x12
. Pompki z szerokim roz. rak 3x12
TRICEPS
. Pompki francuskie – 3x12/10/8
. Prostowanie przedramin ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10
Dzień II (czwartek):
BICEPS
. Uginanie ramion ze sztanga 3x10
. Uginanie ramion z hantlami z rotacja nadgarstka 3x10
. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10
. "21" 2x21
PLECY
. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12
. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10
.
Dzień III (sobota):
BRZUCH
. PólBrzuszek ze sztangielka trymana za głowa 3x12
. Deska 3x60sec
BARKI
. Unoszenie ramion w bok 3x10
. Unoszenie ramion w przod 2x10
. Wyciskanie zolnierskie stojac 3x10/8/8
FaceBook
