gredzioo1

wcześniej wymyśliłem czy może być taki:

pon,sr,pt:

podciąganie piramidka od 1 do 7 na początku normalne potem negatywy

dipy piramidka 2,4,6,8,10 tak samo jak podciąganie

bench dipy 4,8,12,16,20

pom, kl co 2 do 10 i spowrotem jak już nie moge to damskie

pom. szed co 3 do 15 tak samo jak w klasycznych i na koniec 15 min sylwetek

pomiędzy seriami 1 min przerwy a ćwiczeniami 1.5 min

niedziela:

przysiady: 25,20,15,10

wykroki:15,12,10,8

wspięca na palce jednej nogi:20,15,10,5

i jak mam czas to mostki: 4 serie po 15

pomiędzy seriami 1.5 a ćwiczeniami 2 min

I dodam jeszcze że kiedyś troche trenowałem ale to było już dawno i nie mogłem przebić 3 podciągnieć i sie poddałem