miguel

Witam!

Bardzo was prosze o wstepna ocene mojego "planu treningowego":

Masa:

~87kg 

Wzrost:

186cm

Cel:

spalic nadmiar tluszczu na brzuchu i poprawic sylwetke, zwlascza gorna czesc ciala i zwiekszyc sile.

Z nog jestem w miare zadowolony (jezdze regularnie na rowerze)

Dieta:

2400-2600 kcal

w tym:

~625 kcal z tluszow. (25%)

~625 kcal z bialek. (25%)

~1250 kcal z weglowodanow. (50%)

Staz:

~1 tydzien

Dostepny sprzet:

- 2x hantle (z mozliwoscia ustawien: 10, 7.5, 5, 2.5 kg)

- uchwyty do robienia pompek,

- sciskacze do dloni (nie znam niestety ich parametrow)

- drazek do podciagania

- lawka skosna (max obciazenie 100kg,.. wiem juz ze to szmelc, ale taka mam )

-----------------------------------------------------------------------

PLAN:

Przeczytalem gdzies, ze 4 serie kazdego cwiczenia sa zarowno dobre na wzrost sily jak i na przyrost miesni.

Cwicze w domu 3-4 razy w tygodniu w nastepujacy sposob (z ~1.5min przerwy miedzy seriami). 

Licze na to ze z czasem zwieksze ilosc powtorzen. 

Podciaganie na drazku:

5/5/4/3

Brzuszki na lawce skosnej:

20/20/20/25 (z tego polowa ze skretem tulowia)

Pompki na uchwytach

7/7/4/4

Podnoszenie Hantli 10kg

10/10/9/9 (dla kazdej reki)

Podnoszenie Hantli nadchwytem 2x7.5kg 

7/7/7/7 (obie rece naraz)

Rozpinki na lawce skosnej 2x7.5kg:

10/10/10/10 (obie rece naraz)

----------------------------------------------------------------

Licze sie z tym, ze moj plan moze byc marny, takze smialo krytykujcie i sugerujcie zmiany.

pozdrawiam,

michal

Wielkie dzieki za potwierdzenie!

Wobec tego wstrzymuje sie na razie z kupnem gryfu i bede cwiczyl na : drazku rozporowym, (tej nieszczesnej) laweczce skosnej, hantlami ... oraz z uchwytami do pompek i sciskami do dloni, ktore rowniez posiadam. Moj wyimaginowany plan cwiczen wystawie wkrotce na druzgoczaca krytyke w watku "Plany do oceny" .

pzdr. m. 

PS: biezacy watek moze zostac, jak dla mnie, zamkniety. 

Mam tez zwylky drazek rozporowy do podciagania,... czy o to chodzi?

Niestety nie orientuje sie jescze w calej tej 'waszej' nomenklaturze

Czy masz moze na mysli gryf prosty o ktorym wspomnial tez fmx650?

Jezeli tak, to czy te moje talerze zeliwne (w sumie 17kg) na poczatek wystarcza, zebym mogl cokolwiek podzialac?

dzieki i pozdrawiam

m.

Bardzo Ci dziekuje za odpowiedz!

Kupilem ta lawke dwa dni temu aby nareszcie zmobilizowac sie do regularnych cwiczen,... byc moze powinienem byl zasiegnac rady na tym forum przed zakupem

Szczerze mowiac liczylem na to, ze na lawce skosnej mozna wykonywac jescze jakies inne cwiczenia, ewentualnie wykorzystujac np. te sznurki/linki...

Poniewaz moja masa wynosi 85kg uznalem ze "maksymalna waga uzytkownika" jest wystarczajaca. Posiadam jescze 2 zeliwne hantle z mozliwoscia ustawienia kazdej na: 5 / 7.5 / 10kg.

Na poczatek nie zdolam podniesc wiekszego ciezaru niz 2 x 7.5kg takze bede sie modlil zeby laweczka byla zgodna ze specyfikacja   .

Przynajmniej brzuszki moge robic bez wiekszych obaw.

Moze ktos inny ma jescze jakies sugestie/pomysly cwiczen na tej lawce?

pozdrawiam

m.