svmsung

Witam!
Mam na imię Adam, mam 17 lat ważę 74kg i mierze 183cm.
Ułożyłem sobie dietę na masę proszę o ocenę i sugestie.


Śniadanie godzina 7:00 waga b w t

Jaja kurze całe 320 40 34 3
Płatki owsiane 80 9 5 55

Łacznie: 400 49 40 58

Posiłek w szkole godzina 11:00

Chleb zwykły 100 5 1 57
Masło wyborowe EKSTRA 20 0 16 0
Ser twarogowy półtłusty 100 18 4 3
Napój 330 0 0 34

Łacznie: 550 24 22 94

Obiad godzina 14:00


Ziemniaki średnio 300 5 0 54
Mięso z piersi kurczaka 160 34 2 0
Sok pomarańczowy 250 1 0 24
Oliwa z oliwek 20 0 19 0

Łącznie: 730 41 22 79

Obiad II po treningu godzina 17:00

Ryż biały 200 13 1 157
Jabłko 400 1 1 48
Sok marchwi owy 1000 4 1 113
Mleko 500 17 10 24

Łacznie: 2100 36 14 343

Kolacja godzina 20:00

Chleb zwykły 75 5 1 42
Masło wyborowe EKSTRA 20 0 16 0
Mięso z piersi kurczaka 100 21 1 0

Łącznie: 195 26 18 42

Kolacja II godzina 23:00

Serek wiejski 200 20 10 4

-----
łączna liczba

Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

4175 198 127 623 4206


Mleko oraz sok jest rozłożony równomiernie w całym dniu.