daniel19940

I Posiłek:
Płatki owsiane 80g

Jaja 200g

Mąka 50g            <----- (Wszystko razem i na patelni  jako omlet)

Mleko 200ml

Dżem 30g

Kcal: 1000  B: 66  W: 107  T:31

II Posiłek:

Jajecznica x5-350g

Chleb razowy

Kcal: 824  B: 52  W: 55  T:  11

III Posiłek:

Filet z kurczaka 250g

Ryż 100g

Pomidor 100g

Jaja x1

Kcal: 670  B:70  W: 83  T:12

IV Posiłek:

Tuńczyk 100g

Chleb razowy

Kcal: 538  B:30  W: 66  T: 3,3

V Posiłek

Twaróg półtłusty 250g

Banan x1

Mleko 100ml                <------------(wszystko do blendera)

Jogurt  130g

Kcal: 538  B: 50  W:55  T:12

Razem:

Kcal: 3500

Białko: 268g

Węglowodany: 366g

Tłuszcz: 100g

Chciałbym abyscie pomogli i ocenili  moją własną stworzoną diete, bo to moja pierwsza dieta o które będę dbał. Wcześniej jadłem co popadnie lecz teraz juz to nie działa. Powiedzcie co do poprawki i czy wogóle sie ona nadaje;)
Pozdrawiam

Witam. Pisze na forum zbo chciałem zebyscie mi ułozyli jakis katujący trening na bicepsy poniewaz nie chcą rośnąc od jakiegoś czasu. a To mój dotychczasowy trening:
Uginanie ramion stojąc hantlami 3x 12-10-8

Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x 12-10-8

uginanie ramion na modlitewniku 3x  12-10-8

tzw ''siódemki'' sztangą 3x