mordtka

Witam,
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej.
Rok temu zakończyłam etap walki z wagą na diecie zbilansowanej. Pozytywna strona jest fakt że waga mimo normalnego jedzenia aktualnie stoi w miejscu i nie rośnie.
Dawno temu nieświadomie ograniczając węglowodany wprowadziłam się w stan ketozy. Co wyszło przy badaniach okresowych. Czułam się wtedy bardzo dobrze, dolegliwości jelitowe zniknęły. Jak również znacznie spadła waga. Teraz chciałabym spróbować świadomie tej diety. Tyle że mam problem żeby ułożyć odpowiednie posiłki.
Od dwóch tygodni jako tako zaczęłam się ruszać. Tu mam na myśli szybki marsz godzinę dziennie. Daje to dystans ok 7-8 KM. W zależności jaka trasa, tzn po płaskim czy ostro pod górę .
Największym problemem jest ilość spozywanych posiłków i pilnowanie co kiedy zjeść.
Stąd też decyzja o keto. Ciężko mi było jeść pięć sześć posiłków. I to mnie najbardziej dobijalo.
Jestem po badaniach. Wszystko jest w normie.
Ta droga chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety.
Wiem zaraz posypką się komentarze czytaj, próbuj sama itp.
Robię to ale walenie na oślep i rozwijanie metabolizmu przerobiłam na sobie i teraz wolę poprosić o pomoc kompleksowa.
Ewentualnie proszę o kontakt osoby które mogłyby prywatnie poświęcić mi trochę czasu i rozwiać wiele wątpliwości .
Mam za sobą współpracę z trenerami którzy układają diety i plany treningowe . Jednak po dłuższym czasie stwierdzam że każda kolejna dieta to kopiuj wklej z podobnych do tego forum.
A efektów u mnie brak. I za każdym razem opisuję swoje doświadczenia, a dostaje to samo w odpowiedzi, trzymaj się diety i treningu a efekt będzie. Nie do końca, po roku czasu zrzuciłam 5 kg. Słabo.
Do sedna:
Kobieta lat 36, waga 87, wzrost 175. Aktywność dnia: od dwóch tygodni szybkie marsze godzinę dziennie. Poza tym na codzien praca siedząca.
Ktoś coś chętny?