Paaaaulat

Witam, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczę już jakiś czas podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie. 3-4 razy w tyg. Do tego zaczęłam biegać 25-40min ( ok 3-5km), czasem robiłam trening interwałowy . Zwiększyłam trochę ciężar który jestem w stanie "użyć". Chciałabym zacząć redukcję. Kalorie liczę, trochę nawet udało mi się zrzucić w obwodach, lecz to jeszcze nie jest dieta. Muszę ją jeszcze zaplanować.  Chciałabym wprowadzić plan treningowy typu FBW.
 

- Wiek 27

- Wzrost 173

- Waga 74

- Waga planowana 60
- Staż treningowy 2 miesiące , kilka lat temu ćwiczyłam ok roku bez planu treningowego

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4 siłowe, 3-4 krótkie biegi 

- Rodzaj Twoich treningów siłownia, bieganie, rozciąganie

- Intensywność Twoich treningów raczej średnie choć dla mnie męczące.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudnę ale tez szybko tyje, myślę że w miarę łatwo nabieram mięśni szczególnie w nogach.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? eliminacja białego pieczywa. ustalenie faktycznego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ różne źródła różnie podają.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie, myślę o białku bo to dla mnie najtrudniejsze

- Kontuzje/Urazy w ostatnim czasie brak

Mój plan treningowy 3 x w tyg plus bieganie
 

A/B
przysiady / MC na prostych nogach  4x12    
wykroki 4x12
mc klasyczny/ wiosłowanie sztangą 4x12
wyciskanie leżąc/ wyciskanie skos 3x12
wyciskanie stojąc/ wznosy hantli 3x12

uginanie sztangi/ uginanie hantli 3x12

francuskie wyciskanie/ wyciskanie wąskie 3x12

wspięcia na palcach 2x12

"dzień dobry"/ unoszenie nóg leżąc 3x12

po każdym treningu  bieganie lub intrewaly w dni nietreningowe?

Posiadam ławkę treningową z maszyną na nogi, dwie sztangi proste, sztange łamaną, hantle, skakankę (kiepsko mi idzie ;P ), gumę do rozciągania, stojaki na sztangę, kółko treningowe)

Proszę o pomoc.