Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Aras71

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pomoc dla początkującego.

Ponad rok temu

Witam!
Mam 23 lata, 181cm wzrostu, 70kg wagi.
Pracuje fizycznie 10godzin dziennie.
Chciałbym zmienić sylwetkę i posiadać więcej siły. Jaka dietę moglibyście polecić aby przytyć i zarazem mieć więcej energii. Jem 4 posiłki dziennie, przed pracą, na przerwie w pracy, obiad po pracy, i kolacje. Proszę o poradę na temat diety i treningu dla początkującego.
Trenować na początku chciałbym w domu przez miesiąc, a po miesiącu trening na siłowni.