Zawartość
Mężczyzna
Wiek 24 lata
Wzrost 184cm
Waga 82kg
Staż kilka lat z przerwami ostania 2 miesiące,wczesniej rok w teningu
Witam zaczynam trening split w domu, oto mój plan, proszę o ewentualne porady.Do dyspozycji mam drążek wielofunkcyjny, ławeczkę wielofunkcyjną, sztangę, sztangielki.
1
Wyciskanie na ławeczce płaskie 4x12-6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x12
Unuszenie hantli przód 4x12
pompki na stołku cos jak na poręczach 4x16
2
Podciąganie na drązku nachwyt 4x8-5
Wiosłowanie zmienne 4x12
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg na wyciągu 4x12
Biceps uginanie gryf 3x12
Uginanie hantle 3x12
1
Wyciskanie sztangi na ławce głowa w doł 4x12
Pompki spiderman 4x16
Unoszenie sztangi do podrzutu (pudzian) 4x12
Unoszenie hantli boki 4x12
pompki rece wąsko 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
2
Podciąganie na drązku nachwyt netraulny 4x8-5
Podciąganie na drązku podchwytem 4x8-5
Wykroki 4x12
Skakanie na palcach na jednej nodze 4x30sek
Biceps uginanie ze sztangielkami
Przedramiona 4 serie
Po kazdym treningu 100 powtórzen na brzuch
FaceBook
