Zawartość
Nie podano
Witam. Mam 18 lat i waze 63 kg przy 176 cm ( jestem ekto ).
Na silownie uczeszczam 3 - 4 dni w tyg z jedno dniowym dniem przerwy.
Moje zapotrzebowane to :
3158 kcal
119g bialka
435 g wegli
106 g tluszczy
Osatnio postanowilem stworzyc diete na mase ktora prezentuje sie tak :
1.Sniadanie : (godz : 7:00 )
Omlet
Skladniki:
- 3/4 jaja
- płatki owsiane gorskie ( 60-70g )
- twarog poltlusty ( 60g )
+ miod naturalny dla slodkosci
Wartosc:
Kcal: 535 , B: 39,4 , T: 23,4 , Ww: 44,8
Czasami mam zamiar zastepowac omlet np owsianka..
2.Sniadanie II : (godz: 10:25 )
Kurczak z kuskusem
Skladniki:
- Piers z kurczaka 200g
- kuskus 100g
Wartosc:
Kcal: 518 , B: 54,1 , T: 3,5 , Ww: 65,6
3.Posiłek przed treningiem : (godz: 13:30 - 14:00 )
Kurczak z kuskusem
Skladniki:
- Piers z kurczaka 200g
- kuskus 100 g
Wartosc:
Kcal: 518 , B: 54,1 , T: 3,5 , Ww: 65,6
Czyli to samo ... lecz mozliwe ze w minimalnie mniejszej ilosci.
Trening : (godz okolo 15:30 do 17:20 )
4.Odrazu po treningu:
Nie mam niestety białka w postaci shake tylko gainer ..,
- Banan + gainer firmy ostrovitvit 100g + 30 g orzechow wloskich
Wartosc:
Kcal: 653 , B: 15,8 , T: 18,6 , Ww: 107,9
5 Obiad 17:45 - 18:00 )
Najczesciej zdrowy i pozywny posilek.
+ Jabłko
5.Kolacja: ( godz : 19:30 lub 20:00 )
....
tu wlasnie nie mam pomyslu gdyz przekroczylem juz chyba islosc bialka jaka jest mi przepisywana.
Czy stworzona przeze mnie dieta jest dobra ?
Czy kolacja moze nie zawierac lub zawierac malo wrecz nie istotno ilosc bialka a np duza ilosc wegli ?
FaceBook
