becek123

Wrociłem do siłowni po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień,
Plan A :

Siady 5x5

Wycisk leżąc 5x5

Wiosło sztangą 5x5

Wznosy bokiem 4x8

Bic sztanga 4x8

Tric wycisk wąsko 4x8

Plan B:

Suwnica 5x5

Wycisk skos 5x5

Drążek 5s

OHP 4x5

Bic hantle 4x8

Dipsy 4x8

Po tygodniu może po poltora zaczął mnie boleć prawy bark miedzy przednim a bocznym aktonem, nie jest to raczej staw, nic nie strzela. Smaruje maśćmi przeciwzapalnymi. Najb ardziej boli po ohp,wznosach i wyciskaniach na klatkę teraz były święta to miałem przerwy jakieś 4-5 dni dzisiaj zrobiłem trening i dalej to samo może nawet trochę mocniej. Przy wyciskaniach zwracam szczególną uwagę na ściagnięcie łopatek i ściagnięcie barków do dołu. Nie chciałbym rezygnować z treningów bo ledwo co zacząłem, efekty już widać i jestem zadowolony, dlatego zastanawiam się nad zmianą planu i przeczekaniu złego, bo wizyta u lekarza raczej nic nie wskura a na prywatnego lekarza narazie nie mam funduszy. Wrzucam dodatkowo zdjęcie barku i miejsca bólu:
 

http://oi67.tinypic.com/e68ww0.jpg

Chciałem wyeliminować ćwiczenią obciążające bark na jakiś czasi wyglądało by to tak:

Plan A :

Siady 5x5

Wycisk leżąc 5x5 - nie wiem czym można by zastąpić, może przenoszeniem hantla za głowy

Wiosło sztangą 5x5

Wznosy bokiem 4x8 - wyeliminować całkiem

Bic sztanga 4x8

Tric wycisk wąsko 4x8 - zastąpić wyciskaniem francuskim lub ściaganiem linki z wyciągu górnego

Plan B:

Suwnica 5x5

Wycisk skos 5x5 - tak jak wyżej

Drążek 5s

OHP 4x5 - wyeliminować całkiem

Bic hantle 4x8

Dipsy 4x8 jw. zastąpić wyciskaniem francuskim lub ściaganiem linki z wyciągu górnego

Proszę o jakieś porady w tym temacie, z góry jestem wdzięczny.

Zapomniałem dodać że przed każdym treningiem była rozgrzewka 10 min orbitrek potem przed każdym ćwiczeniem stopniowe zwiększanie ciężaru i głowne serie stały ciężar ( łatwiej mi kontrolowoac progres)