HiImNewbie

Witam, mam problem co do diety sam sobie nie umiem jej ułożyc a też nie wiem komu mogę zaufać co do ułożenia jej bo w sumie nikogo nie znam ciężko mi jest jest jakos normalne bo w sumie nie do końca wiem co jeść o danej porze dnia mam 178cm i 72kg wagi trochę tłuszczu na brzuchu który ciężko mi usunąć tutaj potrzebna dobra rozpiska na redukcje tego tłuszczu pewnie i później bym chciał przybrać na masie żeby zrobić mięśnie ale bez tego ohydnego tłuszczyku 

Nie wiem czy w dobrym temacie to piszę, ale chciałem się zapytać na początek lepiej wykupić miesieczny plan treningowy i dietetyczny czy 3 miesięczny? potrzebna mi troche pomoc specjalisty co do treningów i diety bo efekty jakies samodzielne są tyle że nie takie jakbym chciał.