paradek

Witam. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58 kg wiec jestem bardzo chudy. Chciałbym przytyc i nadobyc masy miesniowej. Kiedys cwiczylem okolo 9 miesiecy(3 lata temu) ale efektow nie bylo... Mam do dyspozycji lawke, sztange lamana, hantle oraz drazek i oczywiscie obciazenie. Niestety malo sie na tym znam i nie chce cwiczyc znowu na jakis swoich grafikach ktore nie przynosza efektow. Dlatego chcialbym zeby ktos mi ulozyl grafik do tego sprzetu jaki posiadam. Tak jak juz wspomialem nie znam sie na tym i temat jest mi obcy dlatego chcialbym zeby ktos mi napisal w jakie dni mam cwiczyc jakie cwiczenia(mile widziane wyjasnienie jak je robic) ile seri po ile z jakim obciazeniem. Bylbym rozwniez wdzieczny jak ktos by mi ulozyl do tego od razu diete co jesc, pic ile razy dziennie i w jakich ilosciach i oczywiscie czego nie jesc i nie pic. Dodam ze pale papierosy i mam dobra przemiane materi. Zastanawiam sie takze nad odzywkami rowniez jak ktos by mi mogl doradzic w tej sprawie bede bardzo wdzieczny. Z gory dzieki za pomoc!