Kuba.Lima

To taka popierdółka a nie trening ,tylko przepompowac i tyle ,ciężary śmieszne Byle tylko wypłukać glikogen

jakieś 60 min  

Siema 

Dzisiaj zrobiłem ostatni FBW przed zawodami 
Trening bez szaleństw ,wszystko na wyciagach i maszynach ,minimalne przerwy ,max dopięcie 

12 s Plecy w 4 ćwiczeniach 
9 s Klatka w 3 ćwiczeniach 
9 s Barki w 3 ćwiczeniach 
6 s Triceps w 3 ćwiczeniach 
 6 s Biceps w 3 ćwiczeniach 
10 s Brzuch w 4 ćwiczeniach 

Waga z rana 90,8 kg ,ładnie schodzi , do limitu 800 g więc na miękko , teraz wsumie taka finalna diureza ,wiec powinnno lecieć na lekko 
5 dzień keto ,ale na wieczór już coś załaduje węgle i jutro cały dzień odpoczynek i żarcie 
Pogladowe foto ,sorrki ze takie pedalskie z lustra ... jutro wrzuce w pozach już  

1 dzien obwodoweczki i plukania glikogenu , 2 dzien keto , robi sie nalesnikowato Byle do piatku . Waga 92.7 i ladnie schodzi , a od jutra dopiero wrzucam bajery

Trening w seriach laczonych , po 15- 20 pow , powolne tempo powtòrzen .

A1: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki : 4 serie
A2 : Przyciaganie uchwytu V siedzac do brzucha : 4 serie
B1 : Sciaganie uchwytow z gòry do boku : 4 serie
B2 : Wioslowanie na maszynie siedzac : 4 serie
C1 : Wyciskanie sztangi lezac : 3 serie
C2 : Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami : 3 serie
D1 : Rozpietki : 3 serie
D2 : Wyciskanie sztangielek siedzac : 3 serie
E1 :Wyciskanie na hammerze gora klatki : 3 serie
E2 : Wyciskanie hammer siedzac barki : 3 serie
F1 : Wyciskanie francuskie lezac sztangielki : 3 serie
F2 : Uginania mlotkowe stojac : 3 serie
G1 : Wyprosty z linka wyciagu gòrnego : 3 serie
G2 : Uginania z linka wyciagu dolnego : 3 serie
H1 : Allachy : 4 serie
H2 : Plank : 4 serie

Wczorajszy trening nóg ,trochę mnie poniosło ale ostatni trening nóg przed zawodami to motywacji full 
 Miałem nie robic cardio ,ale mówie sruu ... zrobie z 15 min mocnego orbitreku ,po czym stwierdziłem ,że przykręce zwykłe cardio jeszcze 
 Więc wlazłem na rowerek taki z oparciem i przepedałowałem jeszcze 40 min Po treningu dochodziłem do siebie do samego wieczora ... 

1 . Siady : 2 serie 12x 80 kg , 1 seria 10x90 kg ,1 serie 10x95 kg i 2 serie 6x110 kg 
2. Suwnica z gumą : 6 serii 15 x 
3. Wyprosty obunóż : 4 serie 12x65 kg 
4. Wyprosty jednonóż ( powolne tempo i izometria na 3 s ) : 2 serie 15x 8 kg 
5. Uginania leżąc : 4 serie 15x 7 sztabek 
6. Uginania siedząc : 4 serie 12x56 kg 
7. MC na prosty z kettlami : 4 serie 15x16 kg 
8.Łączona : Przywodzieciel : 3 serie 15x39 kg 
Odwodziciel : 3 serie 20x25 kg 
9.Wypychania jednonóż na poślad : 3 serie 15x 
10. cwiczenie Fenixa : 4 serie 15x 
https://www.facebook...f=page_internal 

1. 350 g Filet z Indyka + Warzywa 
2 . 350 g Woła + Warzywa 
3. 350 g Wątróbka Indycza + Warzywa 
4. 350 g Woła + Warzywa 
 5. 350 g Wątróbka Indycza + Warzywa