domin12

Hej, skleiłem dla dziewczyny plan FBW i proszę Was o ocenę, czy jest okej. Generalnie jak to w przypadku kobiet bywa priorytety to nogi i tyłek.Chce tylko zarysowac mięśnie, nie chce trenować klatki. Trening bedzie wykonywany 3x w tygodniu co drugi dzień. W tygodniu będzie A-B-A, na następny tydzień zmiana na B-A-B i tak w kółko. Po treningu rozciąganie + lekkie cardio. Co sądzicie?


Trening A:
-nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x10, wypychanie sztangi w podporze plecami o lawke 2x10
-plecy:wioslowanie sztangielka w opadzie: 3x 10
-barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 10
-triceps:wyciskanie francuskie 3x10
-biceps: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z suplinacja nadgarstka 3x10i
Brzuch: sklony w lezeniu plasko 3x10

Trening B:
-nogi: wykroki chodzone 2x10, wspiecia na palce na hack-maszynie 2x10
-plecy:przyciągania linki wyciagu dolnego w siadzie 3x 10
-barki: unoszenie hantli w bok stojac 3x10/10/10
-triceps: pompki na poreczach 2x 10
-biceps:uginanie ramion siedząc chwytem mlotkowym 3x10
Brzuch: skrety tułowia na maszynie 3x10