PapaSmurf

Mam pewien problem, ćwiczę FBW takimi "cyklami".
Robię po 1 serii każdego ćwiczenia bez przerw i po wszystkich odpoczynek 2min. .

Problem w tym, że jeśli nie mam dużej intensywności to nie czuję żadnych zakwasów na następny dzień ani, że te mięśnie pracowały.
Chodzi o to, że taki trening to ok 30min.-40min. Z rozgrzewką, nie licząc rozciągania. Nie jest to za mało?

I takie pytania odrazu.
Czy jako nastolatek 15 lat opłaca mi się zakupić dieta+trening od FS? Ostatnio myślałem o tym i powoli ku temu zmierzam.

Oraz czy mogę zakupić sobie hantle i powoli takie ćwiczenia typu wykroki z hantlami i takie mniej angażujące?

Mam już skakanke, gume, drążek sufitowy, poręcze, uchwyty do pompek.

Od pewnego czasu zaobserwowałem, że mięsień naramienny prawej ręki jest jakiś płaski i w ogóle go nie ma? Wszystko widać na zdjęciu, dodam że w lewej ręce jest wszystko ok. Przed i po treningu dostarczam odpowiednio dużo węgli itd.
https://zapodaj.net/...28d2ef.jpg.html

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ew. dodanie jakiś ćwiczeń.

Dysponuję jedynie drążkiem rozporowym.

 

Wiek: 14

Waga:59kg

Wzrost: 175cm

Staż: 0 (4x tyg. chodzę na łuki)

Cel: zwiększenie masy mięśniowej

Typ sylwetki: chyba ektomorfik

 

To mój plan:

 

PONIEDZIAŁEK

Brzuch + Klatka piersiowa
- pompki klasyczne 4s
-dotykanie dłońmi kostek w pozycji leżącej z ugiętymi nogami 4s
-brzuszki 4s
-planki na wyprostowanych rękach 3s
- planki na boku 2s na każdą stronę

Triceps
-dipy na krześle 4s
-pompki z rękami trzymanymi wąsko 4s
-

ŚRODA

Plecy
- unoszenie tułowia z leżenia przedem 4s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
-
Biceps
-podciąganie na drążku podchwytem 4s
- superman 3s
-

PIĄTEK

Barki
- dipy na krześle 4s
-
-
Nogi
- syzyfki 3s
-przysiady 4s
- wykroki bez obciążenia 3s
- wspięcia na palce stojąc 3s

 

Tak może być czy coś do zmiany? Co można dodać na barki?