tgb

Hej, cwicze na siłowni od początku stycznia (wcześniej głównie biegałem przez ok 3/4 miesiące) i stwierdziłem, że już pora bardziej przyłożyć się do tego by zmienić swoją sylwetkę, przez ten okres bardziej uczyłem się ćwiczyć, czyli przy mniejszych ciężarach nabierałem techniki itd. w połowie Marca pierwszy raz zważyłem się na wadze Inbody 170, gdzie wyniki przedstawiam wam poniżej i chciałem doradzić się co powinienem był zrobić jeśli chodzi o diete oraz ćwiczenia, mam ponad 15 % tkanki tłuszczowej i pytanie czy najpierw powinienem zając się jej redukcja tzn. dieta i odpowiednie treningi ? Czy moge w jakis sposób budować masę mieśniowa a tłuszczem zająć się w późniejszym terminie ?

Poniżej przedstawie też zdjecia planu treningowego, do którego się stosuje od początku Marca.

Chce też dodac, że nie stosowałem się żadnej diety tzn. nie jadłem fast-foodow, starałem się jeść regularnie o tych samych porach, jadłem dużo kurczaka/indyka nie jadam chipsow żadnych słodyczy. Trenowałem po prostu czysto rekreacyjnie ale uważam, że pora coś zmienić i warto przyłożyć się do tego tak  by przyniosło to jakich efekt i proszę was bardzo o poradę co powinienem zrobić i jak.

Dziękuję

EDIT. Tutaj lepsza jakość zdjęć

https://zapodaj.net/...512e0a.jpg.html

Plan:

https://zapodaj.net/...14a427.jpg.html

https://zapodaj.net/...6a12c1.jpg.html

https://zapodaj.net/...6ee6da.jpg.html