I3eMe0

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i niestety tylko 65kg.Ostatnio ciągle mierze kalorie i wynika z tego ze codziennie za mało białka dostarczam, z weglami to różnie.Ostatnio kupiłem białko uns econo 900g i nie za bardzo wiem jak go stosować. Budowa ciała niestety ektomorfik. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i no przytyć. Nie mam diety i zastanawiam się czy odrzucić słodycze bo nie wiem jak działają. Ostatnio rowniez przerwalem treningi z powodu bólu lędźwi i za 3 tygodnie zaczynam trening na drążku + pompki. Zdaje sobie sprawę, że bez diety dużo nie zwojuje ale zawsze coś.
Jak stosować, białko czy gainer (gainer wyjdzie za drogo chyba), czy trening na drążku przynosi efekty? Proszę o pomoc.