Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

johnyyy3

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy do oceny

Ponad rok temu

Cześć, moglibyście ocenić ten planik?
Rozgrzewka 10 min + jakieś łatwiejsze ćwiczenia (pompki zwykłe / przysiady / podciąganie na prostych ramionach )
***
A: L-Sit poręcze (próba V-Sit'a), przejście do Tucked Planche - 3x MAX HOLD
B: Tucked Front Lever, Podejścia do HS/HS Przy ścianie - 3x MAX HOLD
C: Mostek, Superman - 3x MAX HOLD
***
A: OA Push Up, ręka na podwyższeniu - 3x4
Pike Push UP z nogami na podwyższeniu (ruch tak wolno i dokładnie jak mogę) - 3x4

B: Podciąganie szeroko w pozycji L-Sit (napinam wszystkie mięśnie), po ost. powt. dead hang na jednej ręce max - 3x4
Tucked Dragon Flag (Powoli, żeby się nie zginać, nie opuszczam do końca) - 3x4

PRZERWY: 3 min między seriami i ćwiczeniami w grupie, Między grupą np A a B brak przerwy.

+ Trzeba będzie dodać jakiś obwodzik wytrzymałościowy na nogi.
**Główne cele to: Progres w skillach. Zależy mi, żeby nauczyć się stać na rękach, no i przybrać w tej sile Nie skupiam się na treningach głównie pod budowanie mięcha raczej głównie siła.

Trening początkującego nastolatka.

Ponad rok temu

Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc chciałbym głównie opierać się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Również chciałbym was prosić o podanie mi jakiś ćwiczeń, które pomogą mi w zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku. (aktualnie podchwytem 5 nachwytem 2

). Mój cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej + widoczny sześciopak

Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a w dni pomiędzy stosuję większą ilość ćwiczeń rozciągających i jeśli pogoda pozwala to jakieś dłuższe wypady na rower. Staram się zdrowo odżywiać (mleko, ryby, twaróg, ryż itp. dodatkowo piję yerba mate), ale nie mam specjalnej diety.