playfitcook

Shake / Smoothie / Lody - słodki oraz bardzo szybki posiłek.

 shakefs3.JPG   37,39 KB   0 Ilość pobrań

Witam serdecznie, chciałbym dziś pokazać wam swój ulubiony posiłek, który wjeżdża praktycznie 4-5 razy w tygodniu po treningu. Ultra prosty - ogromna objętość - ogromne możliwości modyfikacji - do dzieła!

-160g banana (najlepiej jak poleży z 2h pokrojony w plastry w zamrażarce)

-12 kostek lodu

-40g odżywki białkowej (każdy smak pasuje zależnie od dodatków - jagoda petarda)

-30g miodu lub słodzik 3-5 tab (rozpuszczony)

-woda tutaj jak w tytule - Shake pitny - 200+ ml / Smoothie ~170ml / Lody - mniej niż 100ml wody

Produkcja - nic prostszego:

1.Wrzucamy wszystko do blendera, ustawiamy maksymalne obroty, odpalamy i czekamy na gładką konsystencje. Kto ma słabszy mikser polecam poczekać po wrzuceniu jakieś 15 minut.

Wychodzi miseczka + pełny shaker. Mała łyżeczka i do boju - jakieś 15 minut na spokojnie jedzenia
Moja ulubiona wersja - Smoothie - układa się w misce jak karmel na twixie.

Dodatki: Wszystko co słodkie od płatków śniadaniowych po ciastka, lody - na co nam makro pozwoli.
Cini-minisy wygrywają u mnie.

Makro bez dodatków:

Kalorie - 373

Węglowodany - 55g

Białko - 31g

Tłuszcz - 2g!

SMACZNEGO!

 shakefs2.JPG   48,65 KB   0 Ilość pobrań

 shakefs.JPG   46,52 KB   0 Ilość pobrań
 

Witam!

Dieta w czasie Świąt jeden z podstawowych problemów i to nie tylko dla osób mniej doświadczonych. 
Podam 3 proste, praktyczne porady jak można sobie ze świętami poradzić. Nie warto pisać o niczym rygorystycznym sam po sobie wiem, im bardziej nastawiałem się, że nic nie zjem, kończyłem zjadając 5x więcej.

1. Woda

Woda jest naszym największym sprzymierzeńcem. Po prostu wystarczy, że przed posiłkiem, w trakcie – co parę gryzów łyk wody oraz po posiłku będziemy pić wodę, spowoduje ona uczucie sytości. Profity? Będziemy mieli dużo mniejszą chęć sięgnięcia po następną rzecz gdy będziemy czuć się pełni. Dla polepszenia efektu – woda gazowana.

3. Ruch
Jest to moment, w którym większość osób ma dni wolne. Jest to także czas, w którym możemy się zobaczyć z wieloma osobami jak i z większą częścią rodziny. Jeśli tylko pogoda dopisze najlepszym wyjściem jest wyjście na spacer. Profity – spędzenie czasu z rodziną, dodatkowo na świeżym powietrzu, ruch – palone kalorie.

Jak napisałem w punkcie drugim, wraz z przyjściem świąt mamy rzadko spotykane potrawy na stołach i wiele osób czeka na nie bardzo długo. Dlatego mam nadzieję, że te porady przydadzą się wam i uratuje was przed przybraniem dodatkowego kilograma.

Wesołych Świąt!!