playfitcook

Shake / Smoothie / Lody - słodki oraz bardzo szybki posiłek.

Witam serdecznie, chciałbym dziś pokazać wam swój ulubiony posiłek, który wjeżdża praktycznie 4-5 razy w tygodniu po treningu. Ultra prosty - ogromna objętość - ogromne możliwości modyfikacji - do dzieła!

-160g banana (najlepiej jak poleży z 2h pokrojony w plastry w zamrażarce)

-12 kostek lodu

-40g odżywki białkowej (każdy smak pasuje zależnie od dodatków - jagoda petarda)

-30g miodu lub słodzik 3-5 tab (rozpuszczony)

-woda tutaj jak w tytule - Shake pitny - 200+ ml / Smoothie ~170ml / Lody - mniej niż 100ml wody

Produkcja - nic prostszego:

1.Wrzucamy wszystko do blendera, ustawiamy maksymalne obroty, odpalamy i czekamy na gładką konsystencje. Kto ma słabszy mikser polecam poczekać po wrzuceniu jakieś 15 minut.

Wychodzi miseczka + pełny shaker. Mała łyżeczka i do boju - jakieś 15 minut na spokojnie jedzenia
Moja ulubiona wersja - Smoothie - układa się w misce jak karmel na twixie.

Dodatki: Wszystko co słodkie od płatków śniadaniowych po ciastka, lody - na co nam makro pozwoli.
Cini-minisy wygrywają u mnie.

Makro bez dodatków:

Kalorie - 373

Węglowodany - 55g

Białko - 31g

Tłuszcz - 2g!

SMACZNEGO!