Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

per_zyga

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Kreatyna i białko jak brać?

Ponad rok temu

Jak w temacie, jak brać keatyne monohydrat i białko w dni treningowe i nietreningowe i w jakich porcjach?

Cześć wszystkim, chciałbym się was poradzić, iż od wczoraj zacząłem chodzić na siłownię po półrocznej przerwie(wcześniej niespełna rok chodziłem). A moje pytanie to: Ile serii i powtórzeń robić mam na dany trening?

Poniedziałek
- klata i biceps
Środa
- plecy i triceps
Piątek
- nogi i barki+kaptury
Sobota
- dodatkowa(co byście proponowali do robienia)?

Wzrost
- 170cm
Waga
- 60kg

Dodam że chce mase dobic tak do 70kg. Czekam na wasza pomoc. Pozdrawiam