mKiwaczek

Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań.

1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, śr, piątek)

Pompki wąsko - 10x
Pompki szeroko - 10x
Pompki na triceps - 20x
Podnoszenie ciężaru (plecak z obciążeniem) - 20x
Podciąganie uchwytem - 10x
Podciąganie nachwytem - 10x
Przysiady klasyczne - 25x
Unoszenie nóg leżąc - 10x
Wspięcia na palce - 20x Brzuszki klasyczne - 30x
Spięcia brzucha - 20x
Unoszenie nóg na drążku - 20x

2. Czy muszę wykluczyć bieganie w dni między treningami jeśli zależy mi na masie?

3. Co więc mogę ćwiczyć pomiędzy treningami żeby bezczczynnie nie siedzieć na dupie?

4. Proszę również o jak najwięcej porad, ponieważ jestem zupełnym amatorem.

Pozdrawiam, Mateusz.