Marcin1989

Siema, 

Mam zamiar przeprowadzić pierwszą w życiu redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem według wzoru TDEE i wyszło mi 3500 kcal.

Wzrost 178 cm, waga 82-84 kg, trening siłowy 3 dni po 60 minut, dojazd do pracy rowerem 15 km dziennie plus spacer na siłownię 3 razy po 20 minut w obie strony. pracuje 5 dni w tygodniu średnio ciężko fizycznie.

Moje pytanie jest następujące czy obcięcie kalorii o 300 plus dorzucenie aerobów 2 razy w tygodniu po 30 plus i długi spacer lub jazda rowerem w weekend będzie ok?

Czy obciąć 500 kalorii na początek? Co do aerobów to raczej więcej czasu nie wygospodaruję w tygodniu.

Pozdrawiam.