G H O S T

Witam ćwiczę już jakiś czas z obciążeniem własnego ciała, jednak zdecydowałem się te treningi trochę urozmaicić, tym bardziej że kiedyś miałem mały epizod treningu z obciążeniem (co tu dużo mówić napaliłem się i trochę rzeczy pod to kupiłem i do teraz leżało bezczynnie). Chcę połączyć street workout i trening z obciążeniem, jednak jakoś sensownie. Dlatego prosiłbym o poradę czy moje plany idą w dobrym kierunku W streecie ograniczyłem się tylko do samych podstaw: 

Trening SW 

- Podciąganie nachwytem 

- Pompki klasyczne

- Pompki pike 

- Podciąganie podchwytem 

- Pompki diamentowe 

- Plank 

- Wznosy kolan

- AB walk - out 

Będę tylko progresował te ćwiczenia dokładając ciężar do podciągania, paraletki do pompek, pike do stania na rękach tylko diamentowe sprowadzę do dipów za jakiś czas

Teraz ciężary - trening typowo pod sztangielki z małymi wyjątkami

Góra 

- Wyciskanie hantli poziomo 

- Wiosłowanie podchwytem - sztanga

- Wyciskanie hantli stojąc

- Wiosłowanie hantlem 

- Rozpiętki 

- Wznosy bokiem

- Uginanie przedramion - supinacja

- Prostowanie przedramienia w podporze 

Będę ten plan wykonywał aż skończy mi się możliwość progresji ciężaru na hantlach i po progresie powtórzeń maksymalnie do 20 w serii, o ile jest sens. Brakuje mi stojaków na sztangę więc ten proces chcę maksymalnie wydłużyć

Dół

- Przysiad z hantlami 

- Martwy rumuński - nie jestem przekonany do wykonywania martwego na moim poziomie wytrenowania dlatego tu jak już to bardziej zabawa w technikę, full małe obciążenie, bez odkładania sztangi na ziemię

- Glute bridge (mostek) ze sztangą

- Zakroki

- HIP THRUST Z GUMĄ (jeśli nie będzie martwego) w progresji do HT na jednej nodze - bez obciążenia

- Wspięcia na palce

Rozpiska: Dół 1x w tygodniu / Góra 1 lub 2x na zmianę z SW / SW 1 lub 2x na zmianę z Górą  

Zakres serii i powtórzeń zaczynam od 3x 10 powtórzeń (bez rozgrzewkowych serii) tylko łydki 5 serii To tyle proszę ocenić czy tak moze zostać czy coś zmienić