Sovoy

Cześć,

trenowaÅ‚em kiedyÅ› w domu (proste rzeczy: drążek, pompki itd.), dziÄ™ki czemu zwiÄ™kszyÅ‚em swojÄ… sprawność, ale nie wpÅ‚ynęło to zbytnio na mój wyglÄ…d. CzÄ™sto gram w piÅ‚kÄ™ (teraz już tylko rekreacyjnie), minimum 3 razy w tygodniu. ChciaÅ‚bym zadbać jednak trochÄ™ o silÄ™ i sylwetkÄ™. Z racji tego, że wypad na siÅ‚ownie to dla mnie caÅ‚kiem dÅ‚uga podróż, a nie mam tak wiele czasu by poÅ›wiÄ™cać go jeszcze na dojazdy (rezygnacja z piÅ‚ki nożnej nie wchodzi w grÄ™), wymyÅ›liÅ‚em inny sposób.  UdaÅ‚o mi siÄ™ wyszarpać czas na siÅ‚ownie raz w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu piÅ‚ka nożna + 2 razy jakieÅ› ćwiczenia w domu.

Ma ktoś podobne doświadczenia?

Czy ten jeden dzień na siłowni tygodniowo może dać jakiekolwiek efekty?

Jeśli ćwiczenia w domu, to czy dzielić je na poszczególne partie ciała, czy ogólnorozwojówka?

Czy siłownia tego samego dnia co granie (półtorej godziny biegania za piłką) jest wskazane? Powiedzmy siłownia w południe, mecz wieczorem.

Przykładowy plan:

Pon: -

Wt: SiÅ‚ownia + piÅ‚ka nożna 

Śr: Piłka nożna

Czw: -

Pt: Ćwiczenia w domu

Sob:-

Niedziela: Piłka nożna + ćwiczenia w domu.

Oprócz tego mam kolejne pytanie co do nóg. Czy powinienem je dodatkowo ćwiczyć? Mięśnie dolnej partii ciaÅ‚a mam mocno rozbudowane, moim i niektórych znajomych zdaniem sÄ… one nawet odrobinÄ™ nie proporcjonalne do reszty ciaÅ‚a. Czy w takiej sytuacji piÅ‚ka nożna i rower mogÄ… zastÄ…pić trening nóg?

Z góry dziękuję za pomoc
Kuba