muody2k

Witam. Chciałbym, żeby ktoś ocenił ten plan pod względem trenowanych mięśni, tzn. czy na którąś partię nie ma za dużo ćwiczeń lub brakuje ćwiczeń na daną partię albo czy nie przesunąć/ zamienić którychś ćwiczeń na inny dzień (przykładowo czy nie dać łydek do pary z przysiadami a nie MC).

Wiek: 23

Staż: 9 m-cy

Wzrost: 1,7m

Waga: 76kg

PONIEDZIAŁEK

Martwy ciąg  3x8

OHP  3x8

Podciąganie wąsko podchwyt  4x6

Wyciskanie wąsko  3x8

Dipy  3x8

Ściąganie wyciągu dolnego atlasu przed klatkę  3x8

Wznosy nóg  3x10

Łydki suwnica  3x8

WTOREK

Przysiad high bar  3x8

Wyciskanie leżąc  3x8

Wiosłowanie sztangą  3x8

Wznosy bokiem  3x10

Biceps hantla 3x10

Barki tylny akton ściąganie wyciągu górnego atlasu  3x8

Allahy  3x10

CZWARTEK

Martwy ciąg  4x6

OHP  3x8

Podciąganie wąsko podchwyt  4x6

Wyciskanie wąsko  3x8

Dipy  3x8

Ściąganie wyciągu dolnego atlasu przed klatkę  3x8

Wznosy nóg  3x10

Łydki suwnica  3x8

PIĄTEK

Przysiad high bar  4x6

Wyciskanie leżąc  3x8

Wiosłowanie sztangą  3x8

Wznosy bokiem  3x10

Biceps hantla 3x10

Barki tylny akton ściąganie wyciągu górnego atlasu  3x8

Allahy  3x10

Bardzo proszę o odpowiedzi

Witam wszystkich

Wiek: 23

Staż: 9 m-cy

Wzrost: 1,7m

Waga: 76kg

Obecna dieta: Utrzymuję 2000kcal, z czego ok. 50% białka, 30% węgli

Suplementacja: białko, Flexit

Dotychczasowe treningi: FBW dla początkujących

Obecny trening od dwóch tygodni (A/B/A pon. śr. pt.)

A

Martwy ciąg klasyczny 3x8

OHP 3x8

Podciąganie wąsko 5x5

Wyciskanie wąsko 3x8

Ściąganie wyciągu dolnego atlasu na klatkę 3x8

Facepuly 3x12

biceps hantla naprzemiennie 3x8

Biceps hantla chwytem młotkowym 3x8

biceps sztanga łamana 3x8

modlitewnik hantla naprzemiennie 3x8

allahy 3x15

łydki wspięcia siedząc na suwnicy 4x12

B

Przysiad klasyczny 3x8

WL klasyczne 3x8

Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8

wznosy bokiem 4x10

rozpiętki 3x8

dipy 3x8

prostowanie przedramienia z hantlą za głową 3x8

prostowanie przedramienia wyciągu górnego na atlasie 3x8

Allahy, łydki j.w.

Trenuję do 8 powtórzeń, gdyż tak jest mi zwyczajnie najwygodniej pod względem psychiki. "Przedział" między siłą a hipertrofią. Niestety przez nadmierny zapał do dokładania ciężaru powiązany z niewystarczającą techniką zacząłem odczuwać bóle w barku, łokciach i nadgarstkach, stąd postanowiłem sobie odjąć od każdego ćwiczenia ciężaru i popracować nad techniką, czuciem mięśni podczas wykonywania ćwiczeń itd jednocześnie skupiając się bardziej na hipertrofii.

Dodam jednocześnie, że trenowanie na siłowni sprawia mi zajebistą przyjemność, zwłaszcza treningi siłowe (do których na pewno powrócę), stąd też nie odczuwam aby ten plan był przeładowany jak niektórzy pewnie stwierdzą.