toniemarcin

Dzięki wielkie za odpowiedź Jeśli nie masz nic przeciwko to miałbym jeszcze parę pytań.

1. Jak według Ciebie powinienem określić swój stopień aktywności fizycznej? 3x trening siłowy, piłka nożna w soboty, czasem w soboty i piątki + 3 godziny WF-u w liceum. Wiem, że sam powinienem wiedzieć najlepiej, ale po prostu ciężko mi się zdecydować między umiarkowaną a dużą, a różnica w zapotrzebowaniu jest całkiem spora.

2. Jak ma się jedzenie zup do liczenia kalorii? Bo wiadomo, w domu często przed drugim daniem jest zupa, a to trochę mi komplikuje zliczanie wszystkiego razem. Do liczenia używam aplikacji Fitatu, no i w sumie gdy wpiszę daną zupę i wagę to podaje mi kaloryczność, ale nie wiem czy w 100% mogę temu zaufać, w końcu to wszystko zależy od ilości używanych składników.

3. Jeśli chodzi o trening to lepiej żebym używał jak największych ciężarów przy mniejszej ilości powtórzeń czy odwrotnie? Np. lepiej żebym zrobił wyciskanie jako 4 serie 4x72kg czy 4 serie 10x60kg? Biorąc pod uwagę, że nie będę masował, tylko jednak zależy mi bardziej na wycince. Bo czytałem trochę i opinie są rozbieżne.

Z góry dzięki  

Jeśli chodzi o trening to trenuję 3 razy tygodniowo w konfiguracji klatka+triceps, plecy+barki, nogi+biceps i staram się do każdego treningu dodawać brzuch.

Dieta tak jak powiedziałem nie jest bardzo restrykcyjna, tzn. nie przekraczam ustalonej ilości kalorii, jednak nie zawsze mogę rezygnować z pieczywa, mleka 3,2% czy też jakiś płatków musli, po prostu nie jest to zależne w 100% ode mnie póki co. Nie jem codziennie tego samego, jednak w większości przypadków wygląda to mniej więcej tak:

ŚNIADANIE

2-3 kromki chleba żytniego/pszennego z serem białym i dżemem niskokalorycznym KFD (ewentualnie jakimś syropem zero kcal), bądź też mleko z musli, zależy od dnia

II ŚNIADANIE

Jogurt naturalny z musli, jakimś pokrojonym owocem i musem owocowym, czasami kanapka z szynką, ogórkiem, pomidorem i sałatą

OBIAD

Tutaj nie ma żadnej reguły. Staram się jeść kurczaka z warzywami na patelnię, ewentualnie jakąś mieszanką chińską, ale równie często wpada jakiś schab pieczony, ziemniaki gotowane + jakieś surówki ewentualnie gulasz, tutaj naprawdę mało zależy ode mnie. Jednak nigdy obiad nie przekracza 1000kcal a z reguły mieści się w 750kcal.

PRZEKĄSKA

Najczęściej szejk z 2 porcji białka, szklanką mleka i jakimś owocem, ale zdarzy mi się zjeść jakieś wafle ryżowe/chleb żytni z masłem orzechowym albo omlet czy też jogurt grecki z truskawkami z Piątnicy 0% tłuszczu.

KOLACJA

Najczęściej zwykłe kanapki z szynką + 1/2 jajka na twardo, czasem jajecznica, czasem łosoś wędzony albo sałatka warzywna, czasem jakiś jogurt albo twaróg, wszystko zależy ile kalorii zostało mi jeszcze do rozdysponowania.

Nie podaje dokładnej kaloryczności, jednak zawsze tak dobieram ilość, aby zmieścić się w limicie 2500kcal, a często nawet mniej. Makro z reguły wygląda tak: białko ok.145g, tłuszcze ok.85g, węgle ok.260g, czasem gdy wejdzie mniej tłuszczy to podbijam węglowodany, białko zawsze jest na podobnym poziomie.

Oczywiście unikam wszelkich śmieciowych produktów, słodyczy, herbaty nie słodzę, unikam smażonych mięs, kiedy tylko mam możliwość.

Zdjęcia dodałem w załączniku, obecnie na deficycie jestem około 1,5 miesiąca, wizualnych efektów osobiście nie wiedzę żadnych, aczkolwiek fakt faktem, że waga trochę spadła (z 69kg do 66kg). Tak jak mówię jak na razie moim celem jest zbicie body fat'u, żeby nie było wstydu na plaży Chciałbym też utrzymać suchą masę mięśniową (wiadomo, że zawsze trochę mięśnia spadnie, ale mam nadzieję, że trening siłowy mi pomoże w utrzymaniu). Jeżeli jednak uważacie, że powinienem zrobić coś inaczej, to oczywiście wysłucham rad bardziej doświadczonych osób ode mnie. Z góry dzięki za każdą pomoc