KennySzewc

Brakuje kilku podstawowych ćwiczeń za to plan przeladowany izolaciami
Brakuje
Martwego Ciągu
Podciąganie na drążku
Pompek na poreczach
A Wioslowanie zamiast na maszynie daj sztanga

Dzięki wielkie za rady, dostosuje sie do nich ,aż tak złe są ćwiczenia izolacyjne ?

Witam

Dane o mnie:

Wiek - 18

Waga - 73 kg

Wzrost - 181

Staż - 2 miesiące

Trening A

1) Przysiad ze sztangą; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

2) Wiosłowanie na maszynie; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

3) Wyciskanie sztangi na płasko; 3 serie,10/12 powtórzeń,

4) Wyciskanie hantli sprzed głowy (siedząc); 3 serie, 10/12 powtórzeń,

5) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

6) Wyciskanie Francuskie Hantli jednorącz (siedząc); 3 serie, 10/12 powtórzeń,

Trening B

1) Przysiad ze sztangą; 3 serie, 10 powtórzeń 

2) Ściąganie Drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem:,10/12 powtórzeń,

3) Rozpiętki z Hantelkami w leżeniu na ławce poziomej ; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

5) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

6) Uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami; 3 serie, 10/12 powtórzeń,

Jak myślicie nadaje sie ? czy coś zmienić ?