kamul

Witam,
Nie dawno zacząłem chodzić na siłownię gdyż chcę w końcu zmienić swoją sylwetkę (nabranie masy) lecz martwię się o regenerację po treningu gdyż ciężko fizycznie pracuję (praca polega na przenoszeniu i przeciąganiu desek ważących od 2-8 kg) przez 8h od poniedziałku do piątku bez środy .
Śpię ok 6-7 godzin.
Czasami zakwasy stają się bardziej dokuczliwe po pracy.
Głównie pracują biceps oraz triceps.
Aktualnie biorę ZMA, witaminy, BCAA oraz kreatynę Mono posiadam również dietę .

Czy jest coś co mogę zrobić żeby przyspieszyć regenerację? Może powinienem zacząć pić białko ?

Jeśli to zły dział to z góry przepraszam.

Witam, posiadam dietę na masę składająca się z 5 posiłków.
Tak mniej więcej wygląda podział godzinowy jaki stosuję w dni w których pracuję (pon, wt, czw i pt):

I posiłek godz 6:00
II posiłek godz 9:30
III posiłek godz 12:30
IV posiłek godz 16:30
V posiłek godz 21:00

Za tydzień zacznę stosować 6 posiłków dziennie.

Mam pytanie odnośnie dni wolnych tj. środa i weekend. Czy muszę wstawać o 6 rano, żeby zjeść śniadanie czy mogę spać do tej np 10 rano i w tedy zjeść śniadanie i kontynuować co 3-4h posiłki ?

Dzięki wielkie ,
Pozdrawiam