paweto

Cześć, 

W najbliższym czasie chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań. Zanim przejdę do pytań, chciałbym powiedzieć, że uprawiam sport, biegam minimum 3 razy w tygodniu +40min, czasem nawet do godziny. Staram się nie jeść dużo, w takim sensie, że nie podjadam, nie jem za dużo tłustego (1/2 razy w tygodniu), ogólnie nie stosuję póki co żadnej diety, bo po prostu nie mam czasu sam sobie robić jakieś konkretne posiłki, ale przestawiłem się na zdrowe jedzenie, nawet w zmniejszonych ilościach.

Przy wzroście 180cm i 73 kg wagi mam dość duży brzuch i uda, w sumie to nogi ogólnie, włącznie z łydkami. Moim celem jest pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i zbudowanie fajnych mięśni, od razu zaznaczam, że nie interesuje mnie bicek 50cm. Chciałbym, żeby ćwiczenia na siłowni dawały mi nie tylko siłę ale również wytrzymałość i niejako kondycję, chociaż ćwiczenia siłowe to bardziej wytrzymałość. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia, jakiekolwiek cardio.

Miałem już styczność z siłownią ale tego, raczej nie można nazwać doświadczeniem czy czymś w tym stylu (dwa lata temu 2 miesiące siłowni, 9 miesięcy temu na jakieś 2/3 miesiące), ale to były treningi typu - poniedziałek klata, bicek; wtorek dzień nóg, itd. Teraz zależy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek wytrzymałości i potem siły, a przy okazji fajnej rzeźby. 

Zastanawiam się nad tym, czy:

- mógłbym trening siłowy wykonywać mniejszym obciążeniem, wiadomo że nie bardzo niskim, ale na tyle niskim, żeby móc zwiększyć intensywność?

- mógłbym zastosować jakieś suplementy na początek, żeby pierwsze treningi nie kończyły się zakwasami, które uniemożliwią następne? 

- mógłbym zastosować kreatynę do takiego treningu z mniejszymi obciążeniami i czy wzrost masy mięśniowej byłby widoczny?

- ile czasu powinno trwać cardio do siłowni?

Z góry dzięki za pomoc