Nightter

I tak mam coś przeczucie ,że powinienem skończyć już z FBW ,ale nie wiem zbytnio jak ułożyć swój plan treningowy.

Australijskie nie mam zbytnio gdzie na tej siłowni bazowałbyś na podciągnięciach mogę zwiększyć ilość najwyżej mniej razy ,a mocniejszy wycisk

Witam na forum. 
Ja proponuje wprowadzić zmiany co do podciągań ! 
Skoro wykonujesz z gumą proponuje taki system:

3-6-9-12-15 podciągnięć. 

To samo dipy ! bo również możesz wykonywać z gumą. 

Wprowadź zmiany i działaj. 
MOżesz również cały plan podesłać do oceny

Wiesz co no mógłbym podrasować podciągnięcia ,ale coś czuje ,że z tą gumą mogą być problemy nawet zrobić te 9 na raz praktykuje podciąganie dopiero z +- 2tyg. Dipy mi lepiej wychodzą ,ale jest trudniej bo tam gumy nie używam.
Podam ci trening tak jak mówię pierw dipy/podciągania kończę je później tak to wygląda:
Trening A:

1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 10/10/10/10
2. Wykroki w miejscu z hantelkami 12/12/12/12 
3. Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia (T-Bar Row with Handle) 12/12/10/10 
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 12/12/12/12 
5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 12/12/10/10 
6. Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/10/8
   15== opisane niżej.
   
   Trening B;
7. Przysiad z hantelkami 10/10/10/10 
8. Martwy ciąg na prostych nogach (Barbell Stiff-Legged Deadlifts) 12/12/12/12
9. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 12/12/10/10 
10. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/12/12 
11. Podciąganie sztangi pod brodę (Upright Barbell Row) 12/12/10/10
12. Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (Standing Biceps Cable Curl) 12/12/10/8 
13. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 12/12/10/8
14. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/12/10/8
    
    15==+ na brzuch preferuje Allahy siedząc na maszynie od razu po tym robię mięśnie skośne nie znam nazwy ćwiczenia ale hantel w prawej ręcę i przechylam się z prostymi plecami w prawo i później zmiana dłoni i w lewo;) + jeszcze trzymam się drążka i podciągam kolana do klatki piersiowej robie każde ćwiczenie tak od razu na brzuch 3x wszystko jak skończę to jeszcze dodaje 3x 1 minutowy plank.
    Ten mój trening i tak wygląda często inaczej tzn na triceps jest ciekawa maszyna, na klatkę jak mam ochotę często dodaje wyciskanie na bramie