Zawartość
Mężczyzna
Cześć wszystkim 
.
Chciałbym prosić o ocenę planu FBW, którym zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu.
PLAN A
NOGI - PRZYSIADY 4X 12,10,8,6
KLATKA - SZTANGA PŁASKO 3X 10,8,6
PLECY - WIOSŁOWANIE 3X 10,8,6
BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 12,10,8,6
TRICEPS - FRANCUZ HANTLA 2X 10,8
BICEPS - SZTANGA - 2X 10,8
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
BRZUCH - BRZUSZKI 3X 15-10
PLAN B
NOGI - WYKROKI 4X 12,10,8,6
KLATA - SZTANGIELKI SKOS 3X 10,8,6
PLECY - MARTWY CIĄG 3X 12,10,8
BARKI - PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3X 12,10,8
TRICEPS - POMPKI ODWROTNE - 3X 12,10,10
BICEPS - SZTANGIELKI SKRĘTKI - 2X 12,10
KAPTURY - SZRUGSY 2X 20,15
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
BRZUCH - allachy 3X 20
- Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i czy wpisana tutaj ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia, czy może zwiększyć wszystko do 4 serii na duże i do 3 na małe partie?
- Jakie ćwiczenie ewentualnie wymienić?
FaceBook
