IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Pucer

Pucer

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Full body ocenki :)

Ponad rok temu

Cześć wszystkim :). 

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW, którym zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu. 

 

PLAN A 
NOGI - PRZYSIADY 4X 12,10,8,6
 
KLATKA - SZTANGA PŁASKO 3X 10,8,6
 
PLECY - WIOSŁOWANIE 3X 10,8,6
 
BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 12,10,8,6
 
TRICEPS - FRANCUZ HANTLA 2X 10,8
 
BICEPS - SZTANGA - 2X 10,8
 
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
 
BRZUCH -  BRZUSZKI 3X 15-10
 
PLAN B 
NOGI - WYKROKI 4X 12,10,8,6 
 
KLATA - SZTANGIELKI SKOS 3X 10,8,6
 
PLECY - MARTWY CIĄG 3X 12,10,8
 
BARKI - PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3X 12,10,8
 
TRICEPS - POMPKI ODWROTNE - 3X 12,10,10
 
BICEPS - SZTANGIELKI SKRĘTKI - 2X 12,10
 
KAPTURY - SZRUGSY 2X 20,15
 
ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX
 
BRZUCH - allachy 3X 20
 
 
- Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i czy wpisana tutaj ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia, czy może zwiększyć wszystko do 4 serii na duże i do 3 na małe partie?
- Jakie ćwiczenie ewentualnie wymienić? 

FBW do oceny + kilka pytań.

Ponad rok temu

Witam wszystkich :).
Od przyszłego miesiąca wybieram się na siłownię, mam na celu nabrania masy, a to plan, jaki udało mi się ułożyć. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki. 
- Wiek  19 lat
- Wzrost 195cm
- Waga 78kg 
 
TRENING A:
 
NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach.  3 serie 12/10/8 
 
PLECY: Wiosłowanie sztangą. 3 serie 12/10/8
 
KLATKA: Wyciskanie sztangi poziomo. 3 serie 12/10/8
 
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3 serie 10/8/6
 
TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz. 2 serie 10/8
 
BICEPS: Uginanie przedramion  sztangą. 2 serie 10/8
 
ŁYDKI: Wspięcia na palce z hantelkami. 3 serie 12/10/8
 
BRZUCH: Brzuszki. 3 serie 12/10/8
 
 
 
TRENING B: 
 
NOGI: Wykroki z hantlami. 3 serie 12/10/8
 
PLECY: Ściąganie drążka za głowę / na maszynie. 3 serie 12/10/8
 
KLATKA: Wyciskanie sztangielek skos w góre. 3 serie 12/10/8
 
BARKI: Wyciskanie sztangielek. 3 serie 12/10/8
 
TRICEPS: Pompki odwrotne. 2 serie 10/8
 
BICEPS: Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy. 2 serie 10/8
 
KAPTURY: Szrugsy z hantlami. 2 serie 12/12 
 
BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max powtórzeń 
 
 
Mam też kilka pytań: 
-Na każdej serii dodawać ciężar? 
-liczba serii i powtórzeń jest okej, czy zwiększyć do 4 serii na duże partię i 3 na małe? 
-Czy ten trening będę mógł robić co drugi dzień, czy lepiej 3 razy w tygodniu?
-Po treningu będę mógł robić powiedzmy 30 minut rowerku, czy podczas masowania odpuścić sobie cardio? 
 
 

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025