Matyssss

Witam, nazywam sie Mateusz moją przygodę z odchudzaniem zacząłem 2 lata temu .Schudłem w tym czasie 25 kilogramów . Ważyłem 135 kg , nie stosowałem żadnej diety ograniczyłem jedzenie i zacząłem biegać . Przy wzroście 180 cm ważę 110kg .Jestem dość dobrze zbudowany ale jednak chce żeby te mięśnie były bardziej widoczne .Korzystając z wiedzy z internetu postanowiłem ułożyć sobie dietę na własną rękę. Chce schudnąć 7-10 kg i wyrzeźbić sylwetkę . Mam 25 lat

Dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3400 kcal . Odjąłem od tego 600 kcal i ułożyłem diete na 2800 kcal .

- 2 gramy białka na kg masy ciała  to daje 220g białka i 800kcal

-1g tłuszczu na kg masy ciała to daje 110 g tłuszczu i 990kcal

- reszta węgle to daje 252 g i 1010kcal

Ilość kalorii podzieliłem na  posiłki :

-śniadanie 600 kcal

- 2 śniadanie 500 kcal

-obiad 800kcal

-podwieczorek 500 kcal

-kolacja 400 kcal

śniadanie i obiad z przewagą węglowodanów .

Ćwicze 3 -4 razy w tygodniu . trening w domu za pomocą hantli wyglada tak :

 5 obwodów . Każdy obwód składa sie z 2 ćwiczeń które wykonuje po 15 podniesień

- biceps z tricepsem

- pompki z plecami

-obręcz barkową z przysiadami

-barki z łydkami

-przedramiona z kapturami

Chciałbym żęby ktoś pomógł mi rozwiać wątpliwości co to mojego rzeźbienia nie chce zmarnować zdrowia dla wyglądu wiec zależy mi na opinii ludzi którzy sie na tym znają .

z góry dzięk