mikoq

Cześć u mnie sytuacja wygląda następująco jestem w trakcie rekrutacji do policji docelowo mam zamiar dostać się do jednostki anty terrorystycznej. Ale. Przeprowadziłem się ostatnio do dużego miasta gdzie nie ukrywam klimat siłowni strasznie mnie odstrasza dlatego planuje ćwiczyć na takich siłowniach na świeżym powietrzu. Puki co sporo biegam żeby spalić trochę tłuszczu ale kiedy dochodzi do ćwiczeń zaczynam się gubić. Mam 16kg kettlebell'a i jak dotąd robiłem:

1. Bieg

2. Przysiady

3. Pompki na poręczach

4. Brzuszki 

5. Wyciskanie kettlebell'a leżąc

6. Opuszczanie się na drążku (docelowo podciąganie)

to chyba tyle i szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak to sensownie ustawić w tygodniu, może ewentualnie coś dodać/odjąć, nie wiem jak liczyć ile mam zrobić powtórzeń w serii , ile serii. No generalnie nie ogarniam jak ćwiczyć także błagam, pomóżcie

Wzrost 194cm

Waga 105kg

Lat 20