Jakubek7

Witam, nazywam sie Kuba, mierze 178cm wzrostu, waze 68kg i trenuje kickboxing. Trenuje SW 2x w tyg i do tego trening silowy 3x w tyg lecz chcialbym to zmienic na 3x SW w tyg i 2x silowy w tyg gdyz mam wrazenie, ze wiecej uwagi poswiecam na trening silowy niz na sport glowny -kickboxing.
Cwicze FBW - treningi w zalaczniku. Zamiast przysiadow z hantlami robie przysiady ze sztanga i zamiast zginania przedramion na modlitewniku robie zginanie przedramion z lina z wyciagu dolnego.
Czy jak chce cwiczyc tymi treningami A i B 2x w tyg to powinienem zwiekszyc liczbe serii, dodac ćwiczenia czy cos w ogole zmieniac? I jak to wyglada jesli chodzi o efektywnosc treningu silowego 2x w tyg. Chce wprowadzić te zmiany glownie z tego powodu, ze gdy dodałem trening silowy do SW to odczuwalem zmeczenie na SW. Cwicze tym planem 3 tyg.

Witam, zaczalem cwiczyc trening silowy FBW jakos 2 tyg temu i mam pytanie co do zwiekszania ciezaru.
Przykladowo:
Zginanie przedramion z rotacja nadgarstka siedzac o 90 stopni
12/10/8
Jestem w stanie zrobic 12 i 10 powtorzen z obciazeniem 7kg lecz juz w 3 serii nie dam rady 8 powtorzen
Czy moge zwieksac ciezar w ten sposob:
12x - 6kg
10x - 6kg
8x - 7kg
Nastepnie:
12x - 6kg
10x - 7kg
8x - 7kg
I tak az bede w stanie wykonac 3 serie 12/10/8 z ciezarem 7kg
Czy to jest dobry pomysl aby w ten sposob zwiekszac obciazenie czy sajakies bardziej efektywne sposoby? Prosze o porade

Witam, mam taki problem - przy wykonywaniu cwiczen na brzuch typu nożyce wraz z uniesieniem nog odrywam odcinek ledźwiowy od podlogi. Jest to wynikiem tego ze mam za slaby brzuch aby dopiac miesnie i aby odcinek ledzwiowy zostal na podlodze? Czy powinienem w tej sytuacji zamienic to cwiczenie na inne? Czy mozecie polecic jakies cwiczenia na wzmocnienie odcinka ledzwiowego?

Witam, mam na imię Kuba, mam 22 lata, mierzę 178cm wzrostu i obecnie ważę 68kg. Trenuję kickboxing od 3 miesiecy i postanowilem dorzucic do tego trening silowy z fabrykasily.pl. Trenuje sztuki walki we wtorek i czwartek a treningi silowe robie w poniedzialek, srode i piatek. Obliczalem swoje zapotrzebowanie energetyczne i wyszlo mi: 136g bialka(2g/kg masy ciala), 88g tluszczy(1,3g/kg masy ciala) a reszta to weglowodany tak aby razem dawalo 3400kcal. Moje pytanie to jak zaobserwowac czy mam wieksze zapotrzebowanie na tluszcze i bialka niz odpowiednio B:2g/kg masy, T:1,3g/kg masy. Moja obecna dieta:

Sniadanie
-banan 230g
-pomarancza 300g
-owsianka 35g
-orzechy wloskie 10g
-75g jogurtu naturalnego
-75g mleko poltluste

II Sniadanie
-220g chleba zytniego
-200g pomidor
-15g maslo - jak bardzo konieczne jest to, aby zastapic to oliwÄ…?
-15g szczypiorek
-230g gruszka

Obiad
-125g ryz basmanti
-450g warzywa mrozone mix
-100g dorsz
-20g oliwa

II Obiad
-125g ryz basmanti
-200g warzyw(marchewka ze sloika, fasolka szparagowa ze sloika, ogorki korniszony)
-150g kurczaka
-20g oliwy
-150g banan

Kolacja
-100g serek wiejski
-20g migdaly
-60g jajko na twardo

Razem to daje 144g bialka, 88g tluszczy i 521g weglowodanow - 3450kcal - licze to za pomoca aplikacji.

Czy nalezy cos zmienic? No i prosze o odpowiedz na moje pytanie o obserwacje organizmu wzgledem dostarczania bialka/tluszczy