Elendir

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu diety, w celu wyrzeźbieniu się?
Ważę 75kg i mam 178 cm wzrostu

Witam. Mam pewną prośbę do osób, które znają się na kulturystyce i ćwiczeniach. Otóż chciałbym poprawić i wzmocnić swoje parametry :siła zwinność i szybkość. Do dyspozycji mam na co dzień:
- Bieżnie
- 2 hantle
- ławeczkę do brzuszków york fitness
- 15-20 minutowe naciąganie i rozciąganie się po i przed ćwiczeniami i biegiem.
- determinacja
2 Razy w tygodniu (to jest czwartek i piątek) mogę korzystać ze szkolnej siłowni na którym jest atlas. Ćwiczę na nim grzbiet, biceps, wyciskanie, oraz nogi. Wszystko po 6 serii czyli około 1,5 godz.
Zależy mi na tym, żeby w miarę wyrzeźbić swoje ciało i chciałbym poprosić kogoś doświadczonego o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń uwzględniającego to co mam do dyspozycji na co dzień, tak żeby wszystkie parametry rozwijać w miarę równo. Nie ważne czy będzie z dniem odpoczynku czy bez, czy ma być ostry czy delikatny, pragnę by przyniósł efekty. Nie biorę żadnych białek, czy innych środków pomocniczych, chcę to zrobić wszystko w sposób naturalny. Bardzo proszę o pomoc.
Wzrost: 177cm
waga: 75kg