dejavu

Posiadam tylko hantle i sztange oraz ławke,czy to dobry plan,bo jestem początkujący,a jeżeli coś nie tak czy moglibyście zmienić,ćwicze wszystko 4 serie po 12 powtórzeń

Poniedziałek-Klatka piersiowa


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

środa-barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek-ramiona

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

nastepny poniedziałek-plecy

podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie sztangielki w opadzie
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
skłony ze sztangą
martwy ciąg
wznosy barków