Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Świeżak11

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Dieta dla początkującego.

Ponad rok temu

Siema. Więc tak

Waga: 65kg

Wzrost: 184cm

Wiek: 16

Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś był w stanie ułożyć dla mnie dietę na masę. Krótko mówiąc "chuchro"..

W szkole jestem od 8-15,więc proszę o układanie posiłków,aby na szybko zrobić i zjeść.

Plan treningowy mam ułożony tylko z tą niefartowną dietą mi nic nie wychodzi.

Czytam,czytam i jest lipa. Planuję zacząć brać odżywki na masę,ale bez diety to raczej nie wchodzi w grę. Stosuję swoją dietę typu jogurty,kurczak,ryż itp.,ale to taka bardziej połowiczna prowizorka.

Plan do oceny.

Ponad rok temu

Z góry mówię,że wiem o istniejącym temacie Plany do oceny,ale wolałbym w osobnym temacie.

Wiek 16,waga 67.

Proszę o ocenę planu,a jeśli jest niepoprawny proszę o napisanie co "robię" źle.

Z góry dzięki!!

Poniedziałek - Klatka,triceps

Środa - Plecy,biceps

Piątek - Nogi,barki

Poniedziałek:

Klatka:

Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10kg (10 powtórzeń),

Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 2x10kg,2x15kg (10 powtórzeń),

Wyciskanie sztangielek na ł.p. 3x5kg (10 powtórzeń).

Triceps:

Pompki w podporze tyłem na ławeczce 2x10p.,

Prostowanie sztangielki zza głowy 2x10kg (10 powtórzeń),

Unoszenie hantli w przód 3x5kg (10 powtórzeń).

Środa:

Plecy:

Szrugsy ze sztangą za plecami 2x10kg (10 powtórzeń),

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 2x10kg,1x15kg (10powtórzeń),

Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10kg (10 powtórzeń)

Biceps:

Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10kg (10 powtórzeń),

Uginanie przedramion z hantlami przemiennie 3x10kg (20 powtórzeń),

Unoszenie sztangi stojąc 2x10kg,2x15kg,1x20kg (10 powtórzeń).

Piątek:

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4x10kg (10 powtórzeń),

Wspięcia ze sztangielkami 2x20kg (10 powtórzeń),

Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach,nogi wyżej 3x (15 powtórzeń).

Barki:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x5kg (10 powtórzeń),

Unoszenie ramion w przód 2x7,5kg (10 powtórzeń),

Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 2x10kg (10 powtórzeń).

Prośba o ćwiczenia.

Ponad rok temu

Mam ogromną prośbę.

Czy mógłby ktoś mi podesłać ćwiczenia na barki/triceps?

Dodam tylko ,że do dyspozycji mam hantle,sztangę łamaną i prowizoryczną ławeczkę.

Pytania odnośnie treningów

Ponad rok temu

Witam,moja przygoda z siłownią zaczęła się około trzech miesięcy temu (krótki staż heh).

Rozkład mam następujący:

Poniedziałek - Barki,triceps

Środa - Plecy,nogi

Piątek - Klatka,biceps.

Wyglądam jak "szczypior" i chcę coś zmienić.

Ciężary i ćwiczenia dobieram do moich możliwości,problem jest w tym,że po trzech miesiącach nie widzę żadnych efektów.

Co do diety to starałem się ją ułożyć w miarę moich finansów.

Wahałem się czy spróbować teraz przez jakiś czas lecieć z kreatyną czy jeszcze jest za wcześnie.

Czekam na porady.

FaceBook

Witaj w Świat_Fitnessu!
- 2 tygodni temu
Witaj w Świat_Fitnessu!
- 2 tygodni temu
Świat_Fitnessu
- 2 tygodni temu
Witam Serdecznie
- Miesiąc temu
Witam tu wszystkich
- Miesiąc temu
Szukam jakiegoś prostego wyciągu do treningu domowego
- 2 miesiące temu
Womens In Your City - Anonymous Casual Dating - No Selfie
- 4 miesiące temu
Czy tabletki na erekcję bez recepty mogą zadzialac?
- 5 miesięcy temu
Witajcie
- 6 miesięcy temu
Talk to sexy girls now
- 7 miesięcy temu

Świeżak11

Statystyki

Narzędzia użytkownika

Znajomi