IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Świeżak11

Świeżak11

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Dieta dla początkującego.

Ponad rok temu

Siema. Więc tak 

Waga: 65kg

Wzrost: 184cm 

Wiek: 16

 

Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś był w stanie ułożyć dla mnie dietę na masę. Krótko mówiąc "chuchro"..

W szkole jestem od 8-15,więc proszę o układanie posiłków,aby na szybko zrobić i zjeść.

Plan treningowy mam ułożony tylko z tą niefartowną dietą mi nic nie wychodzi.

Czytam,czytam i jest lipa. :/ Planuję zacząć brać odżywki na masę,ale bez diety to raczej nie wchodzi w grę. Stosuję swoją dietę typu jogurty,kurczak,ryż itp.,ale to taka bardziej połowiczna prowizorka. 


Plan do oceny.

Ponad rok temu

Z góry mówię,że wiem o istniejącym temacie Plany do oceny,ale wolałbym w osobnym temacie. 

Wiek 16,waga 67.

Proszę o ocenę planu,a jeśli jest niepoprawny proszę o napisanie co "robię" źle.

Z góry dzięki!!

 
Poniedziałek - Klatka,triceps
Środa - Plecy,biceps
Piątek - Nogi,barki
 
Poniedziałek:
Klatka:
Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 2x10kg,2x15kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangielek na ł.p. 3x5kg (10 powtórzeń).
 
Triceps:
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 2x10p.,
Prostowanie sztangielki zza głowy 2x10kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantli w przód 3x5kg (10 powtórzeń).
 
Środa:
Plecy:
Szrugsy ze sztangą za plecami 2x10kg (10 powtórzeń),
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 2x10kg,1x15kg (10powtórzeń),
Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10kg (10 powtórzeń)
 
Biceps:
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10kg (10 powtórzeń),
Uginanie przedramion z hantlami przemiennie 3x10kg (20 powtórzeń),
Unoszenie sztangi stojąc 2x10kg,2x15kg,1x20kg (10 powtórzeń).
 
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x10kg (10 powtórzeń),
Wspięcia ze sztangielkami 2x20kg (10 powtórzeń),
Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach,nogi wyżej 3x (15 powtórzeń). 
 
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie ramion w przód 2x7,5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 2x10kg (10 powtórzeń).

Prośba o ćwiczenia.

Ponad rok temu

Mam ogromną prośbę.

Czy mógłby ktoś mi podesłać ćwiczenia na barki/triceps?

Dodam tylko ,że do dyspozycji mam hantle,sztangę łamaną i prowizoryczną ławeczkę. ;) 

 


Pytania odnośnie treningów

Ponad rok temu

Witam,moja przygoda z siłownią zaczęła się około trzech miesięcy temu (krótki staż heh). 
Rozkład mam następujący:
Poniedziałek - Barki,triceps
Środa - Plecy,nogi
Piątek - Klatka,biceps.
Wyglądam jak "szczypior" i chcę coś zmienić.
Ciężary i ćwiczenia dobieram do moich możliwości,problem jest w tym,że po trzech miesiącach nie widzę żadnych efektów. 
Co do diety to starałem się ją ułożyć w miarę moich finansów.
Wahałem się czy spróbować teraz przez jakiś czas lecieć z kreatyną czy jeszcze jest za wcześnie. 
Czekam na porady.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025